Wie viel Omega-3 ist in Salmon

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Omega-3-Fettsäure-Präparaten sind prominent in Apotheken und das aus gutem Grund angezeigt. Das Lipid, in verschiedene Arten von Fisch, hemmt und verzögert das Wachstum von Plaques in den Arterien des Herzens; senkt das Risiko von Bluthochdruck, Blutgerinnsel und plötzlichen Tod; wirkt als antiinflammatorische; und können Ihr Cholesterin-Score zu verbessern. Eine Ernährung reich an Lebensmitteln, einschließlich Lachs bietet ausreichend Omega-3-Fettsäuren, die für die meisten Menschen. Der Konsum von zu viel von der Lipid kann zu Blutungen, so fragen Sie Ihren Arzt vor der Einnahme eine Ergänzung.
Essen Sie mehr Fische

  • A 3-Unzen Filet von frischem oder gefrorenem Lachs hat zwischen 1,1 und 1,9 g Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie ein gesunder Erwachsener sind, empfiehlt die American Heart Association essen mindestens zwei Portionen fetten Fisch wie Lachs pro Woche. Wenn Sie eine Geschichte von Herzerkrankungen haben, ist der Empfehlung eine kombinierte 1 Gramm pro Tag von Eicosapentaensäure oder EPA und Docosahexaensäure oder DHA - die spezifische Art von Omega-3-Fettsäuren in Fisch. Niedrigere Triglyceridwerte, das Ziel 2 bis 4 Gramm einer EPA-DHA Kombination pro Tag.

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