Wie man ein Kabeljau Filet Backen

Cod ist ein milder schmeckende Fisch mit flockige, weißem Fleisch. Sie können Kabeljaufilets backen ein leckeres, gesundes Essen für die ganze Familie innerhalb von wenigen Minuten zu erstellen. Beginnen Sie mit frischem Fisch oder auftauen Filets im Kühlschrank vor dem Backen ihnen. Passen Sie den Geschmack der Fische mit Hilfe Gewürze wie getrockneten oder frischen Kräutern. Butter wird der gebackenen Fisch Extra feucht zu machen, aber Sie können eine kalorienarme Kochspray zur Beschichtung der Backform verwenden, wenn Sie gerade Ihr Fett oder Kalorien sind. Szmtag Was Sie
4 Kabeljaufilets Brauchen
Geschmolzene Butter oder Olivenöl (optional)
9-Zoll mit 13-Zoll-Backform
Low-fat Butter-Geschmack Kochspray (optional)
1 Zitrone
Würzmittel, wie wie Salz und Pfeffer, um
Fork
Anleitung

1. Geschmack

   Heizen Sie Ihren Ofen zu 350 Grad F. Brush beide Seiten vier frisch oder gefroren aufgetaut Kabeljaufilets mit geschmolzene Butter oder Olivenöl.
   

2. Sprühen Sie eine 9-Zoll mit 13-Zoll-Backform mit fettarmer Butteraroma Kochspray wenn Sie nicht wählen, um die Fische mit Butter oder Öl bürsten . Legen Sie die Fischfilets in die Schüssel.
   

3. Drücken Sie den Saft einer Zitrone in den Filets. Sprinkle Gewürze wie Salz, schwarzer Pfeffer, getrockneten oder frischen Dill oder Paprika, nach Geschmack, auf den Fisch.
   

4. Legen Sie die Backform in der Mitte Rack Ihres Ofens. Backen Sie den Fisch für 10 bis 15 Minuten aufgedeckt, oder bis das Fleisch ist undurchsichtig und Flocken leicht, wenn sie mit einer Gabel geprüft.