Έχει κανείς ιδέες για γεύματα σε πακέτο εφήβων;

Σάντουιτς

* Γαλοπούλα και τυρί σε ψωμί ολικής αλέσεως με μαρούλι, ντομάτα και αβοκάντο

* Ζαμπόν και ελβετικό τυρί σε ψωμί σίκαλης με μουστάρδα και τουρσιά

* Φυστικοβούτυρο και ζελέ σε ψωμί ολικής αλέσεως με φέτες μπανάνας

* Σάντουιτς με τονοσαλάτα σε ψωμί ολικής αλέσεως με σέλινο, καρότα και κόκκινα κρεμμύδια

* Περιτύλιγμα λαχανικών με χούμους, ψητά λαχανικά και τορτίγια ολικής αλέσεως

Σαλάτες

* Σαλάτα Καίσαρα με ψητό κοτόπουλο ή tofu, μαρούλι romaine, τυρί παρμεζάνα και dressing Caesar

* Σαλάτα Cobb με ψητό κοτόπουλο, μπέικον, βραστά αυγά, αβοκάντο, ντομάτες και ντρέσινγκ μπλε τυριού

* Ελληνική σαλάτα με ψητό κοτόπουλο, ντομάτες, αγγούρια, κόκκινα κρεμμύδια, φέτα και dressing με ελαιόλαδο και ξύδι

* Σαλάτα ζυμαρικών με ζυμαρικά πένες, ψητά λαχανικά και σάλτσα πέστο

* Σαλάτα κινόα με ψητά λαχανικά, μαύρα φασόλια, καλαμπόκι και dressing κόλιαντρο

Σούπες

* Σούπα νουντλς κοτόπουλου

* Σούπα βοείου κρέατος και λαχανικών

* Τσίλι με καλαμποκάλευρο

* Σούπα ντομάτας με σάντουιτς ψητό τυρί

* Μαύρο φασόλι με τσιπς τορτίγιας ολικής αλέσεως

Σνακ

* Φρέσκα φρούτα (π.χ. μήλα, πορτοκάλια, μπανάνες, σταφύλια, φράουλες)

* Μείγμα μονοπατιού

* Γιαούρτι με φρούτα και γκρανόλα

* Τυρί κορδόνι

* Κέικ ρυζιού με φυστικοβούτυρο ή χούμους

* Μπάρες ενέργειας

* Μπισκότα

* Μπράουνις

Συμβουλές για να φτιάξετε υγιεινά γεύματα σε πακέτο

* Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και τορτίγιες.

* Συσκευάστε πολλά φρούτα και λαχανικά.

* Επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως ψητό κοτόπουλο, τόφου ή φασόλια.

* Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα ζαχαρούχα ποτά.

* Συσκευάστε το μεσημεριανό σας σε μια μονωμένη τσάντα για να το διατηρήσετε φρέσκο ​​και κρύο.