Είμαι εθισμένος στην μπύρα τι πρέπει να κάνεις;

Ο εθισμός στο αλκοόλ είναι ένα σοβαρό ζήτημα και είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο εθισμού. Μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τη ρίζα του εθισμού σας, να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης και να παρέχουν υποστήριξη.

2. Θέστε στόχους και κάντε ένα σχέδιο:

Αποφασίστε πώς θέλετε να προσεγγίσετε την αποθεραπεία σας και θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Είτε πρόκειται για περικοπή, περιορισμό του ποτού σε ορισμένες περιπτώσεις ή πλήρη αποχή, το να έχετε ένα σαφές σχέδιο θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.

3. Προσδιορίστε τα ερεθίσματα:

Τα ερεθίσματα είναι καταστάσεις, άνθρωποι ή συναισθήματα που μπορούν να οδηγήσουν στο ποτό. Μόλις μάθετε τα ερεθίσματα σας, μπορείτε να τα αποφύγετε ή να τα διαχειριστείτε για να μειώσετε τον πειρασμό να πιείτε.

4. Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης:

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικές οικογένειες, φίλους ή ομάδες υποστήριξης συνομηλίκων. Το να έχεις άτομα που καταλαβαίνουν τι περνάς και μπορούν να προσφέρουν ενθάρρυνση είναι ζωτικής σημασίας για την ανάκαμψη.

5. Ασκηθείτε στην αυτοφροντίδα:

Φροντίστε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή, ασκείστε τακτικά, κοιμάστε αρκετά και βρείτε υγιεινούς τρόπους διαχείρισης του στρες.

6. Αποφύγετε περιβάλλοντα που σχετίζονται με το αλκοόλ:

Για λίγο, μπορεί να είναι χρήσιμο να αποφεύγετε μέρη ή γεγονότα όπου καταναλώνεται πολύ αλκοόλ για να ελαχιστοποιήσετε τον πειρασμό.

7. Εξασκηθείτε στην επίγνωση και τη χαλάρωση:

Οι τεχνικές ενσυνειδητότητας και οι ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο παρόν και να μειώσετε τις λιγούρες.

8. Εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης:

Ομάδες υποστήριξης όπως οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί ή το SMART Recovery μπορούν να προσφέρουν μια αίσθηση κοινότητας και κίνητρο.

9. Να είστε υπομονετικοί και επίμονοι:

Η ανάρρωση από τον εθισμό είναι ένα ταξίδι και μπορεί να συμβούν αναποδιές. Μην απογοητεύεστε. Συνεχίστε να εργάζεστε για τους στόχους σας και αναζητήστε υποστήριξη όταν χρειάζεται.