Πόσους καφέδες την ημέρα;

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης για υγιείς ενήλικες είναι έως και 400 χιλιοστόγραμμα. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου τέσσερα φλιτζάνια παρασκευασμένου καφέ, 10 κουτιά κόλα ή δύο ενεργειακά ποτά. Ωστόσο, η ατομική ευαισθησία στην καφεΐνη μπορεί να ποικίλλει, επομένως μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν αρνητικές επιπτώσεις, όπως άγχος ή αϋπνία, με χαμηλότερη πρόσληψη. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό να περιορίσετε ή να αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης.

Μερικοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την ευαισθησία σας στην καφεΐνη περιλαμβάνουν την ηλικία, το βάρος, την ιατρική σας κατάσταση και τα φάρμακα που παίρνετε. Τα άτομα που είναι έγκυες ή θηλάζουν θα πρέπει επίσης να περιορίσουν την πρόσληψη καφεΐνης, καθώς οι υψηλές δόσεις καφεΐνης μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αναπτυξιακών προβλημάτων και αποβολής.

Εάν αντιμετωπίζετε οποιεσδήποτε αρνητικές επιπτώσεις από την καφεΐνη, όπως άγχος, κρίσεις πανικού, αϋπνία, αίσθημα παλμών, πονοκεφάλους, στομαχόπονους, ναυτία, έμετο, διάρροια, μυϊκούς τρόμους, δυσκολία στην αναπνοή, πόνο στο στήθος, επιληπτικές κρίσεις, ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό ή διανοητική σύγχυση, είναι σημαντικό να σταματήσετε την κατανάλωση καφεΐνης ή να περιορίσετε την πρόσληψη και να μιλήσετε με το γιατρό σας.