βαλεριάνα τσάι - το οποίο είναι κατασκευασμένο από αποξηραμένη ρίζα του φυτού Valeriana officinalis - μπορεί να είναι χρήσιμο για τους ανθρώπους που πάσχουν από αϋπνία. Σύμφωνα με την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία, βαλεριάνα ρίζα είναι συχνά κράχτης για την ικανότητά του να καταπραΰνει το άγχος, την ένταση και μυϊκούς σπασμούς και να προωθήσει τη μεγαλύτερη ύπνο. Βαλεριάνα ρίζα φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική όταν χρησιμοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως δύο έως τέσσερις εβδομάδες.
Η
Ηρεμιστικό Χαμομήλι

Χαμομήλι τσάι έχει χρησιμοποιηθεί στην παραδοσιακή λαϊκή ιατρική στη θεραπεία μιας ποικιλίας των συνθηκών υγείας - αν και σήμερα, είναι πιο συχνά χρησιμοποιείται ως ηρεμιστικό. Εκτός από την πρόκληση ύπνου, το χαμομήλι μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό και να διευκολύνει την πίεση, παρέχοντας έτσι ανακούφιση για τα άτομα με αϋπνία. . Για βέλτιστα αποτελέσματα, να διαρρεύσουν χαμομήλι για τουλάχιστον πέντε λεπτά σε ζεστό νερό
Η
Συνδυασμός Δένει

Οι άνθρωποι που δεν μπορούν - ή δεν προτιμούν - για να πιει απλό χαμομήλι τσάι μπορεί να τα πάνε καλά με την επιλογή φυτικό μείγμα. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν μια σειρά από κατασκευαστές τσαγιού που προσφέρει ο συνδυασμός τσαγιών που αποσκοπούν στην προώθηση καλό ύπνο. Τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν συχνά μια ποικιλία από είδη βοτάνων, λουλουδιών και φυτών - συμπεριλαμβανομένου και του χαμομηλιού, μέντας, λεμονόχορτο, φύλλα βατόμουρου και άνθη πορτοκαλιάς. Ενώ ορισμένα από αυτά τα συστατικά μπορεί να σχεδιαστεί για να ηρεμήσει τα νεύρα και τη βελτίωση του ύπνου, άλλοι μπορεί απλά να συμπεριληφθούν για τον αρωματισμό.
Η
Προσοχή με τσάι

Οι άνθρωποι που ψάχνουν για μια ενίσχυση του ύπνου θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν από την ενσωμάτωση βαλεριάνα ή χαμομήλι στην διατροφή τους. Η μακροχρόνια χρήση των βαλεριάνα ρίζα έχει συνδεθεί με αυξήσεις σε πονοκεφάλους, αίσθημα παλμών της καρδιάς, ναυτία και ανησυχία. Ομοίως, το χαμομήλι μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση ή να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας για όσους παίρνουν αντιπηκτικά συνταγή του αίματος. Τόσο η ρίζα βαλεριάνας και χαμομήλι αντενδείκνυται για εγκύους και θηλάζουσες γυναίκες.
Η