smoothies φρούτων είναι μια υγιής, αντιοξειδωτικό γεμάτο τρόπος να άλμα-έναρξη πρωί σας. Είναι το γέμισμα, πάρα πολύ, έτσι δεν θα αισθάνεστε στερηθεί ή να πεινάσετε πολύ γρήγορα. Smoothies φρούτων είναι εξαιρετικά ευέλικτο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος των φρούτων που σας αρέσει, γι 'αυτό κρατήστε μια ποικιλία από φρέσκα και κατεψυγμένα φρούτα στο σπίτι σας. Μην φοβάστε να το συγχέουμε και να πειραματιστούν. - Είναι σχεδόν αδύνατο να μπάλωμα ένα smoothie φρούτων

Ξεκινήστε με την προσθήκη των συστατικών βάσης στο μπλέντερ σας. Συνδυάστε 2 φλιτζάνια βανίλια χωρίς λιπαρά γιαούρτι, 1 ψιλοκομμένο μπανάνα, 1/4 φλιτζάνι όλος-φυσικό μέλι, 1/2 φλιτζάνι τριμμένο πάγο και ανακατέψτε καλά. Η μπανάνα είναι προαιρετική, αλλά έχει προσθέσει το σώμα για να σας smoothie. Τώρα έρχεται το μέρος διασκέδασης. Προσθέστε 2 φλιτζάνια των νωπών ή κατεψυγμένων φρούτων της αρεσκείας σας και ανακατέψτε καλά. Φρέσκα ή κατεψυγμένα φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα, μούρα, κεράσια χωρίς κουκούτσι ή ροδάκινα κάνουν υπέροχα γευστικά smoothies, αλλά οι επιλογές είναι ορθάνοιχτη.

Αν θέλετε να προσθέσετε λίγο επιπλέον γροθιά της "υγιούς" για να σας smoothie, ανακατέψτε 1/4 φλυτζάνι του χάλυβα κομμένα πλιγούρι βρώμης, 1/8 φλιτζάνι φύτρο σιταριού ή θρυμματισμένα σπόρους λιναριού, ή 1/4 φλιτζάνι χυμό acai ή goji berry στο ποτό σας.
Η
Τσάι Smoothies

Αν σας αρέσει το τσάι σας το πρωί, αλλά χρειάζεται λίγο περισσότερο για να σας γεμίσει, ένα smoothie τσάι είναι μια όμορφη επιλογή. Εάν επιλέξετε ένα μαύρο, πράσινο, λευκό ή oolong τσάι, smoothie σας θα πρέπει να συσκευάζονται με αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες, οι οποίες μελέτες έχουν δείξει οι ισχυροί εχθροί ενάντια στον καρκίνο και τις καρδιακές παθήσεις.

Ξεκινήστε ζυθοποιία ένα φλιτζάνι το αγαπημένο σας τσάι . Αφήστε για τουλάχιστον 5 λεπτά, έτσι ώστε να έχουν παρασκεύασε το πλούσιο, θρεπτικό γεμάτο φλιτζάνι. Ρίξτε το στο μπλέντερ σας, προσθέστε 1 φλιτζάνι κεφίρ γάλακτος (γιαούρτι θα λειτουργήσει επίσης εάν κεφίρ γάλακτος δεν είναι διαθέσιμη), 1 ψιλοκομμένο μπανάνα, 1/4 φλιτζάνι όλος-φυσικό μέλι και ανακατέψτε καλά. Μέχρι το «νόστιμο» παράγοντας, μπορείτε επίσης να προσθέσετε φρέσκα φρούτα για να σας smoothie. Προσθέστε 1 1/2 φλιτζάνια ψιλοκομμένο μάνγκο, μήλα, ροδάκινα ή πεπόνι μελιτώματος. Ανακατέψτε καλά και είστε καλοί να πάτε.

Η λαχανικών-Γιαούρτι ποτό πρωινό

Αν ένα γλυκό πρωινό ρόφημα δεν είναι το φλυτζάνι τσαγιού σας, τότε αυτό το πικάντικο, αλμυρά ποτό μπορεί να είναι μόνο η αρχή ώριμος χρειάζεστε. Αν και φρέσκα, σπιτικά χυμό λαχανικών είναι πιο υγιεινό, αυτό δεν είναι πάντα εφικτό, ειδικά σε πολυσύχναστους πρωινά. Την αγορά προϊόντων που είναι όλος-φυσικό, το 100 τοις εκατό πραγματικό χυμό λαχανικών, χωρίς προσθήκη αλατιού ή ζάχαρης.

Στο μπλέντερ σας, συνδυάζουν 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 1 φλιτζάνι χυμό λαχανικών, 2 κουτ. χυμό λεμονιού, 1/4 κουταλάκι του γλυκού. τριμμένο τζίντζερ και μια εξόρμηση της καυτής σάλτσας.

Προσπαθήστε να πειραματίζεται με διάφορα βότανα και μπαχαρικά. Σύμφωνα με την επανάσταση Υγείας, μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα βότανα και μπαχαρικά έχουν δειχθεί να αναστέλλουν γλυκοζυλίωσης, μια διαδικασία που οι γιατροί πιστεύουν ότι αυξάνει τον κίνδυνο της φλεγμονής και βλάβη ιστού στους διαβητικούς. Το κορυφαίο βραβείο πήγε στο γαρίφαλο, μπαχάρι, κανέλα, θυμάρι, φασκόμηλο και μαντζουράνα.
Η