Μελετώντας 2 to 3 ουγκιά άπαχο κρέας, 1/2 φλιτζάνι τυρί cottage, 1/4 φλιτζάνι φασόλια, ένα αυγό, 4 ουγκιά τόφου, ή 1 κουταλιά της σούπας. φυστικοβούτυρο.

Η Υδατάνθρακες

Εξετάστε δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1/3 φλυτζάνι ζυμαρικά, 1 φλιτζάνι σούπα ή μια φρουτοσαλάτα.
Η
Λαχανικά

Σκεφτείτε μια πετιέται σαλάτα, κομμένο σε φέτες ντομάτες και τα αγγούρια, σέλινο ή καρότα.

Η Γάλακτος

Εξετάστε 1 /2 φλιτζάνι άπαχο γάλα ή 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Η
Δείγμα Γεύματα

Προσπαθήστε 2 ουγκιά φέτες γαλοπούλα, δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, μαρούλι και ντομάτα, 2 κουτ. σαλάτα σάλτσα και ένα μικρό πορτοκαλί.
Για άλλη επιλογή, δοκιμάστε 1/2 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, 1 φλιτζάνι κοτόπουλο μανέστρα σούπα, σέλινο, έξι κροτίδες σόδα και μικρόκαρπα ζελέ χωρίς ζάχαρη.

Η