Ποιες είναι μερικές Πηγές γλυκογόνου;

* Αμυλούχα τρόφιμα: Ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες, καλαμπόκι, φασόλια και φακές

* Τροφές με ζάχαρη: Φρούτα, χυμοί φρούτων, γλυκά και αναψυκτικά

* Γαλακτοκομικά προϊόντα: Γάλα, γιαούρτι και τυρί

Ενδογενείς πηγές

* Διάσπαση των αποθηκών γλυκογόνου των σκελετικών μυών και του ήπατος: Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα διασπά το γλυκογόνο που είναι αποθηκευμένο στους σκελετικούς μυς και τον ηπατικό ιστό για να απελευθερώσει γλυκόζη για ενέργεια.

* Γλυκονεογένεση: Η διαδικασία μετατροπής μη υδατανθράκων ενώσεων (όπως λίπη και πρωτεΐνες) σε γλυκόζη.

Συμπληρώματα:

* σκόνες γλυκογόνου: Αυτά είναι διαθέσιμα σε πολλά καταστήματα υγιεινής διατροφής και μπορούν να προστεθούν σε νερό ή αθλητικά ποτά για να αυξήσουν τα αποθέματα γλυκογόνου πριν από την άσκηση.

* Αθλητικά ποτά: Πολλά αθλητικά ποτά περιέχουν υδατάνθρακες που μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης.