Τα κακά νέα είναι ότι πολλοί δεν τα λαχανικά είναι φυσικά υδατάνθρακες δωρεάν.? Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι πολλοί περιέχει λιγότερο από 1 g καθαρών υδατανθράκων ανά μερίδα. Κατά γενικό κανόνα, τα πράσινα λαχανικά περιέχουν λιγότερο υδατάνθρακες από τους άλλους. Κινέζικο λάχανο, αντίδι και κάρδαμο έχουν μηδενική καθαρή υδατάνθρακες. Μισό φλιτζάνι Bok choy περιέχει 0,35 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων. Μισό φλιτζάνι ωμά μπρόκολο Rabe περιέχει μόνο 0,1 καθαρών υδατανθράκων ανά μερίδα, ενώ ένας πρώτων σέλινο έχει λιγότερα από 0,3 g υδατάνθρακες, δίνοντας έτσι ένα τέλειο σνακ χωρίς υδατάνθρακες στο δρόμο. Πρώτες μαρούλια, σπανάκι, πράσινα μουστάρδας και άλλα σκούρα, φυλλώδη πράσινα γενικά περιέχει λιγότερο από 1 g υδατανθράκων ανά & frac12? φλιτζάνι υπηρετούν.
Η
και ζωμοί

κοτόπουλο, βοδινό κρέας και λαχανικά και ζωμοί περιέχουν μηδενική καθαρή υδατάνθρακες ανά μερίδα, καθιστώντας τους μεγάλες επιλογές τροφίμων, όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, αλλά ήδη καταναλώνεται καθημερινά κατανομή της πρόσληψης υδατανθράκων σας. Ζεστό κονσέρβα ζωμό ή ζωμό σε μια μικρή κατσαρόλα στο μάτι της κουζίνας για ένα καρμπυρατέρ χωρίς σούπα γεύμα. Πιείτε ζεστό ζωμό ή αποθεμάτων μεταξύ των γευμάτων για να καταστείλει τους πόνους της πείνας, ή πριν από το φαγητό έξω. Το υγρό σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι, έτσι ώστε να καταναλώνουν λιγότερο υδατάνθρακες συχνά κρύβονται στα πιάτα του εστιατορίου.

Η Κρέατα

Οι περισσότεροι βοδινό, χοιρινό, τα πουλερικά και τα θαλασσινά είναι πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή υδατάνθρακες χωρίς εντελώς. Bass, ο μπακαλιάρος, χωματίδα, μπακαλιάρος, ιππόγλωσσα, λαμπούγγα, ο σολομός και ο τόνος είναι όλα υδατάνθρακες χωρίς κοσμημάτων της θάλασσας, αλλά προσέξτε των οστρακοειδών, όπως οι περισσότερες ποικιλίες έχουν χαμηλή έως μέτρια περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μπριζόλα, χοιρινές μπριζόλες, ζαμπόν, το επίγειο βόειο κρέας, στήθος κοτόπουλου, κνήμες, γαλοπούλα, χοτ ντογκ, κουλούρι-λιγότερο μπιφτέκι και πολλά αλλαντικά περιέχει μηδέν υδατάνθρακες ανά μερίδα. Να είστε προσεκτικοί με τα λουκάνικα, Kiełbasa και άλλα παρασκευασμένα κρέατα, όπως τα στοιχεία αυτά μπορεί να περιέχουν μια μικρή ποσότητα καθαρού υδατανθράκων ανά μερίδα.

Η Καρυκεύματα

Πρώτες λαχανικά, απλό ζωμοί, και τα κομμάτια του κρέατος γδυθεί μπορούν να δοκιμάσουν θαμπό και μονότονο και θα κουράσω αναμφίβολα γεύση σας μετά από λίγο, αφήνοντας ακόμη και τους πιο δίαιτα ευάλωτο σε off-όριο πειρασμούς. Αποφύγετε την εξαπάτηση σχετικά με τη διατροφή σας με Διπλοενίσχυση γεύσεις τρόφιμα με υδατάνθρακες χωρίς καρυκεύματα, βότανα και μπαχαρικά. Τα περισσότερα έλαια, βούτυρο και μαγιονέζα δεν περιέχουν υδατάνθρακες ανά μερίδα. Αποξηραμένα μπαχαρικά και βότανα όπως το κόκκινο πιπέρι, βασιλικό, ρίγανη, εστραγκόν, θυμάρι και σχοινόπρασο, επίσης, φυσικά υδατάνθρακες δωρεάν, οπότε πειραματιστείτε με αυτούς στην κουζίνα για να κρατήσει άλλα υδατάνθρακες τρόφιμα χωρίς από το να γίνει ήπιος και οι απλοί.