Πώς να κάνει το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Φακές Σούπα - Μόνο 5 Weight Watchers Σημεία

Φακές είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης και ένα από τα πιο πλούσια σε σίδηρο λαχανικά. Μπορούν επίσης να περιέχουν φυλλικό οξύ, βιταμίνη Β-1 και ανόργανα συστατικά, και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες:. 11 τοις εκατό για το κόκκινο /ροζ φακές και 31 τοις εκατό για τις πράσινες φακές
, τι χρειάζεστε
2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
1 φλιτζάνι κρεμμύδι, ψιλοκομμένο ή σε κύβους
1/2 φλιτζάνι σέλινο, ψιλοκομμένο
1 φλιτζάνι καρότα, κομμένα σε κύβους

1 φλιτζάνι κόκκινο ή καφέ φακές
15 ουγκιές τριμμένη ντομάτα

της 3 φλιτζάνια χωρίς λιπαρά ζωμό λαχανικών
Η Οδηγίες

1. Ζεσταίνουμε το λάδι σε μια κατσαρόλα απόθεμα ή ολλανδικό φούρνο και προσθέτουμε τα λαχανικά, το μαγείρεμα μέχρι να αρχίσουν να παίρνουν μαλακά.
   
   

2. Πλένουμε καλά τις φακές και να διαλέξετε οποιαδήποτε αντιαισθητική αυτά. Προσθέστε τις φακές, το ζωμό λαχανικών και τριμμένη ντομάτα στην κατσαρόλα.
   Η

3. Φέρεται σε βρασμό και στη συνέχεια σιγοβράζουμε για 15 - 20 λεπτά, ή μέχρι να είναι επιθυμητό να επιτευχθεί τρυφερότητα της φακής.
   
   

4. Σερβίρετε με ρύζι ή κριθαράκι, αλλά σημειώστε ότι αυτό θα προσθέσει στις 5 Βάρος παρακολουθήσεων σημεία.
   Η