¿Es bueno un batido de frutas 2 horas antes de dormir?

1. Contenido de azúcar :Los batidos de frutas suelen contener una cantidad importante de azúcares naturales procedentes de las frutas utilizadas. El consumo de estos azúcares cerca de la hora de acostarse puede provocar un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede interferir con la calidad del sueño y potencialmente causar vigilia. El consumo elevado de azúcar antes de dormir se ha asociado con alteraciones en los ciclos del sueño.

2. Contenido ácido :Algunas frutas utilizadas en batidos, como los cítricos, pueden ser ácidas. El consumo de alimentos o bebidas ácidas antes de acostarse puede provocar reflujo gastroesofágico (ERGE) o acidez de estómago, especialmente en personas sensibles a los alimentos ácidos. Estas molestias pueden alterar la calidad del sueño.

3. Digestión y Metabolismo :El metabolismo del cuerpo se ralentiza durante el sueño. Consumir un batido de frutas antes de acostarse puede ejercer presión sobre el sistema digestivo, ya que tiene que trabajar más para descomponer y absorber los nutrientes. Este proceso puede provocar malestar, hinchazón o indigestión, lo que puede interferir con conciliar el sueño y permanecer dormido.

4. Nutrientes que favorecen el sueño :Algunos alimentos contienen compuestos que tienen efectos que promueven el sueño, como el triptófano y la melatonina. Si bien las frutas proporcionan algunos de estos nutrientes, el contenido general es relativamente bajo en comparación con otras fuentes, como los productos lácteos, las nueces y las semillas.

Refrigerios alternativos antes de acostarse :En lugar de un batido de frutas, considere consumir un refrigerio ligero con bajo contenido de azúcar y más fácil de digerir, como:

- Un bol pequeño de yogur natural con frutos rojos o plátanos en rodajas.

- Galletas integrales con hummus o queso.

- Avena con un poco de canela y unas nueces.

- Una taza de té de manzanilla o lavanda.

Consulte con un profesional sanitario :Si tienes inquietudes o afecciones específicas relacionadas con el sueño, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud para obtener asesoramiento personalizado sobre qué alimentos y bebidas consumir antes de acostarse.