consideremos 2da to 3 oz de carne magra, media taza de queso cottage, 1/4 taza de frijoles horneados, un huevo, 4 oz tofu, o 1 cda. mantequilla de maní.
carbohidratos

Considere dos rebanadas de pan de trigo, 1/3 taza de pasta, 1 taza de sopa o una ensalada de frutas.

Verduras

Considere una ensalada mixta, rodajas de tomate y pepino, apio o palitos de zanahoria.
Dairy

Considere 1 /2 taza de leche descremada o media taza de yogur bajo en grasa.

Comidas de ejemplo

Pruebe 2 oz de pavo en rodajas, dos rebanadas de pan de trigo, lechuga y tomate, 2 cucharaditas. de aderezo de ensalada y una naranja pequeña.
Por otra opción, intente media taza de queso cottage bajo en grasa, 1 taza de sopa de fideos de pollo, apio, seis galletas de soda y de fruto sin azúcar Jello.