Cómo hacer Low Fat Caribe patata dulce y Bean Stew

Uno de los desafíos de tratar de bajar de peso es la búsqueda de alimentos que son saludables, bajos en grasa y todavía tienen buen sabor. Camote Caribe y Bean Stew es delicioso, abundante y se puede hacer como un plato vegetariano o carne
. Cosas que necesitará
2 papas medianas dulces
2 tazas de frijoles verdes
1 lata (15 oz) de frijoles negros, enjuagados y drenados
1 lata (14 ½ oz) de verduras tanto
1 cebolla pequeña
2 cucharaditas Caribe o jamaicana condimento jerk ½ cucharadita de tomillo seco
¼ cucharadita de sal ¼ cucharadita de canela
suelo
2 pechugas de pollo
Instrucciones

1. Preparar las verduras. Pelar y cortar las patatas dulces en trozos de 1 pulgada. Cortar las judías verdes en trozos de tamaño de bocado. Cortar la cebolla.
   

2. Preparar la carne si usted está haciendo la versión de carne. Lavar las pechugas de pollo y cortarlas en trozos de tamaño de bocado.
   

3. Combine todo en la olla de cocción lenta. Añadir las verduras primero, luego la carne, luego las especias. Tape y cocine en bajo durante 5 a 6 horas. Prueba para asegurarse de que la carne se hace y las verduras estén tiernas.
   

4. La receta es para 4 porciones generosas. Cuando haya terminado, cuchara en un tazón y disfrutar. Si usted está en los vigilantes del peso de la receta es de 3 puntos por porción para los sin carne y 6 puntos por porción de pollo.