Si usted tiene pecho frío pollo a la parrilla, carne magra o pescado sobrante de la cena la noche antes, lo utilizan para armar una rápida ensalada dieta de la zona. Para una comida de tres cuadras, los mejores verduras mezcladas con verduras frescas picadas, tales como tomates, pepinos y pimientos, su elección de frijoles cocidos y la carne cocida, pollo o pescado. Para la grasa, mezcle un vestidor casera preparada a partir de aceite de oliva extra virgen y vinagre. Puede activar este almuerzo en una comida de cuatro cuadras al aumentar la cantidad de cada componente. Por ejemplo, utilizar cuatro onzas de aves de corral a la parrilla en lugar de tres.
Embutidos, queso, frutas y frutos secos

En los días en que está presionado por el tiempo, un almuerzo sencillo que consta de embutidos, cubos de queso, fruta fresca y un puñado de nueces puede mantenerlo alimentado sin dejar de cumplir con todos los requisitos de comidas dieta de la zona. Para los embutidos, elija pavo o pechuga de pollo siempre que sea posible, ya que contienen menos grasas saturadas que las carnes como el jamón de estilo deli. Use queso bajo en grasa o descremada mozzarella de leche. Las tuercas de alimentación necesaria bloques de grasa de su comida, aunque si usted es alérgico a los frutos secos, puede sustituir con las aceitunas frescas.

Sandwiches

Usted no tiene a renunciar a sándwiches en el dieta de la zona, aunque tendrá que tener cuidado de que se adhieren a las directrices de bloques del plan. Para un almuerzo de sándwich de cuatro cuadras rápido, capa de rodajas finas carnes frías y queso en dos rebanadas de pan integral que has difundes con puré de aguacate en lugar de mayonesa. Que sea un almuerzo de tres bloques mediante el uso de menos carne y aguacate. Para un sándwich de atún, mayonesa uso de la luz para mantener su bajo consumo de grasas saturadas. Mediante el uso de una sola rebanada de pan, se puede cumplir con el resto de sus bloques en carbohidratos necesarios con fruta fresca, por ejemplo, una manzana.
Quesadilla

Preparar una carne quesadilla exento para un almuerzo rápido dieta de la zona en casa. Para una sola porción, utilice una tortilla de maíz, bajo en grasa Monterey Jack o queso cheddar, o una combinación de ambos, y frijoles cocidos como los frijoles negros o pintos. Sirva la quesadilla con guacamole para cumplir su requisito grasa y fruta fresca para redondear sus bloques de carbohidratos. Comienzo con salsa fresca y pimientos picados, si lo desea. Para alterar la quesadilla durante tres o cuatro cuadras, alterar la cantidad de queso, fruta o guacamole, según sea necesario.