Los carbohidratos complejos son todo el grano de carbohidratos tradicionales como el pan , arroz y pasta. Ellos descomponen en glucosa mucho más lentamente que los carbohidratos simples. En lugar de un rápido aumento y la caída de sus niveles de azúcar en la sangre, como la que se obtiene con el pan blanco y arroz blanco, hidratos de carbono complejos que proporcionan un flujo gradual de energía durante el día. Sus antojos disminuyen y se siente satisfecho por más tiempo. Los carbohidratos complejos se hacen con harina de avena, salvado, harina de maíz y el maíz. Vuelva a colocar los panes regular, pasta y arroz con pan integral, pasta de trigo integral y arroz integral cuando en una dieta.

Frutas y Hortalizas

Cinco porciones de fruta fresca y verduras es una necesidad cuando están a dieta porque están llenos de nutrición en forma de vitaminas, minerales y antioxidantes. Te dan energía, disminuir la pérdida de hueso, proporcionar energía, proteger contra el cáncer y los llene más rápido. Elija una variedad de frutas y verduras para mantener su dieta interesante. Ir para, verduras de hoja verde oscuro siempre que sea posible. Piensa en el color de la fruta o verdura y elegir los que son de color amarillo, rojo, verde, naranja y morado. Mantenga la fruta en el mostrador para que recuerde a comer. Al hacer su plato de comida, llene la mitad de ella con verduras.
Proteína magra

La proteína magra es esencial para cualquier plan de dieta. Proteína te llena más rápido y te mantiene satisfecho por más tiempo que los carbohidratos, mientras que ayuda a quemar grasa de su cuerpo. Hay muchas fuentes de proteína magra. Los más comunes son el pollo y pechuga de pavo sin piel, carne magra como tapa redonda, claras de huevo, filete de pescado como el lenguado, la platija, scrod y bacalao y mariscos como langosta, vieiras, almejas y camarones. El atún enlatado en agua es también una gran fuente. Los vegetarianos pueden obtener su proteína magra a través de queso o frijoles cottage sin grasa, tales como garbanzos, frijoles negros, frijoles o lentejas.