Mitä ruokaa voi syödä kun menee salille?

Tässä on joitain ruokavaihtoehtoja, joita voit harkita syömistä ennen kuntosalille menoa tai sen jälkeen:

Ennen kuntosalia

Rikkaravinteita sisältävät välipalat (30–60 minuuttia ennen):

- Banaani

- Omena maapähkinävoilla

- Jogurttia marjoilla ja granolalla

- Kaurapuuro

- Täysjyväpaahtoleipää avokadolla

- Smoothie hedelmillä, jogurtilla ja proteiinijauheella

Kuntosalin jälkeen

Toipumisateriat (30–60 minuutin jälkeen):

- Grillattua kanaa tai kalaa ruskean riisin ja vihannesten kanssa

- Quinoa tai ruskea pasta, jossa on paahdettuja kasviksia ja vähärasvaista proteiinia

- Proteiinipirtelö tai smoothie

- Munat täysjyväpaahtoleipää kanssa

- Linssikeitto täysjyväleivän kanssa

Ravintoaineiden ajoitusvinkkejä:

- Syö pieni välipala, jossa on tasapainossa hiilihydraatteja ja proteiinia ennen harjoitusta, jotta lihaksesi kasvaa ja nälänhätä ehkäisee harjoituksen aikana.

- Syö palautuva ateria 30-60 minuutin sisällä harjoituksen jälkeen, jotta lihaksesi paranevat ja palautuvat tehokkaasti.

- Sisällytä hiilihydraatteja lihasglykogeenin täydentämiseen ja proteiinia lihasproteiinisynteesin edistämiseen.

- Nesteytys on ratkaisevan tärkeää; juo vettä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen tukeaksesi lihasten toimintaa ja yleistä terveyttä.