Mihin munat vaikuttavat?

- kolesterolitasot: Munat sisältävät kolesterolia, joka voi nostaa joidenkin yksilöiden kokonais- ja matalatiheyksisten lipoproteiinien (LDL) kolesterolitasoa. Ne sisältävät kuitenkin myös fosfolipidejä ja HDL-kolesterolia, jotka voivat auttaa tasoittamaan näitä vaikutuksia.

- Sydämen terveys: Kananmunat ovat tyydyttyneiden rasvojen lähde, jotka voivat aiheuttaa sydänsairauksia, kun niitä kulutetaan liikaa. Ne sisältävät kuitenkin myös tyydyttymättömiä rasvoja, proteiineja ja muita ravintoaineita, jotka voivat tukea sydämen terveyttä. Kaiken kaikkiaan kohtuullinen kananmunien kulutus (jopa 7 viikossa) ei näytä lisäävän sydänsairauksien riskiä ja saattaa jopa olla suojaavaa.

- Painonhallinta: Munat ovat vähäkalorisia ja runsaasti proteiinia, joten ne ovat hyvä valinta laihduttamiseen tai ylläpitoon. Proteiini on kyllästynyt ja voi auttaa vähentämään näläntunnetta ja ravinnonsaantia.

- Ravintoaineiden saanti: Munat sisältävät runsaasti erilaisia ​​välttämättömiä ravintoaineita, kuten proteiineja, A-, D-, E- ja B12-vitamiineja sekä mineraaleja, kuten rautaa, seleeniä ja sinkkiä. Säännöllinen kananmunien kulutus voi auttaa täyttämään ravitsemukselliset tarpeet ja tukea yleistä terveyttä.

- Aivojen toiminta: Munat sisältävät koliinia, ravintoainetta, joka on tärkeä aivojen kehitykselle ja toiminnalle. Koliini on erityisen tärkeä raskauden ja varhaislapsuuden aikana, mutta se voi myös edistää aivojen terveyttä aikuisilla.

- Ihon ja hiusten terveys: Munan ravintoaineet, kuten proteiini, biotiini ja E-vitamiini, voivat tukea ihon ja hiusten terveyttä edistämällä kollageenin tuotantoa ja tarjoamalla tärkeitä rakennuspalikoita näille kudoksille.

- Lihasten kasvu ja korjaus: Munien korkea proteiinipitoisuus tekee niistä hyvän vaihtoehdon lihasten kasvattamiseen ja korjaamiseen, varsinkin kun niitä yhdistetään liikunnan kanssa. Proteiini on välttämätön lihasmassan rakentamiselle ja ylläpitämiselle.