Olen riippuvainen oluesta, mitä sinun pitäisi tehdä?

Alkoholiriippuvuus on vakava ongelma, ja on tärkeää hakea ammattiapua terapeutilta tai riippuvuusohjaajalta. He voivat auttaa sinua ymmärtämään riippuvuutesi juuren, kehittämään selviytymismekanismeja ja tarjoamaan tukea.

2. Aseta tavoitteita ja tee suunnitelma:

Päätä, miten haluat lähestyä palautumistasi ja aseta realistiset tavoitteet. Olipa kyseessä vähentäminen, juomisen rajoittaminen tiettyihin tilanteisiin tai täydellinen pidättäytyminen, selkeä suunnitelma auttaa sinua pysymään keskittyneenä.

3. Tunnista laukaisesi:

Triggerit ovat tilanteita, ihmisiä tai tunteita, jotka voivat johtaa juomiseen. Kun tiedät laukaisesi, voit välttää tai hallita niitä vähentääksesi kiusausta juoda.

4. Rakenna tukijärjestelmä:

Ympäröi itsesi tukevilla perheillä, ystävillä tai vertaistukiryhmillä. Toipumisen kannalta on tärkeää, että sinulla on ihmisiä, jotka ymmärtävät, mitä käyt läpi ja voivat tarjota rohkaisua.

5. Harjoittele itsehoitoa:

Pidä huolta fyysisestä ja henkisestä hyvinvoinnistasi. Syö tasapainoisesti, harjoittele säännöllisesti, nuku tarpeeksi ja löydä terveellisiä tapoja hallita stressiä.

6. Vältä alkoholiin liittyviä ympäristöjä:

Kiusauksen minimoimiseksi voi jonkin aikaa olla hyödyllistä välttää paikkoja tai tapahtumia, joissa alkoholia kulutetaan runsaasti.

7. Harjoittele mindfulnessia ja rentoutumista:

Mindfulness-tekniikat ja rentoutusharjoitukset voivat auttaa sinua pysymään keskittyneenä nykyhetkeen ja vähentämään himoa.

8. Liity tukiryhmään:

Tukiryhmät, kuten Anonymous Alkoholistit tai SMART Recovery, voivat tarjota yhteisöllisyyden tunteen ja motivaatiota.

9. Ole kärsivällinen ja sinnikäs:

Riippuvuudesta toipuminen on matka ja vastoinkäymisiä voi tapahtua. Älä lannistu. Jatka tavoitteidesi työstämistä ja hae tarvittaessa tukea.