Miten Pan-Fry Swordfish

Swordfish on rohkeampi, meatier maku kuin valkoisen konkretisoitava kala. Jotta tämä rikas maku keittämällä sitä kuin naudanpaisti. Pan paistamiseen miekkakalaa, erityisesti grillipannu, on paras sisätiloissa ruoanlaitto tapa tämä kala mukaan "Illustrated Cook Book of Ainekset." Oikein valmistettu miekkakala houkuttelee makuhermoja samalla edistää terveellistä ruokavaliota. Lisäämällä miekkakala teidän ruokavalio vaikuttaa annos sydän-terveellistä omega-3 rasvahappoja kalasta, mutta raskaana oleville naisille ja lapsille tulisi välttää sitä, koska määrät elohopeaa kalasta.
Asiat sinun
paistinpannu tai grilli yleiseurooppalaisten
Oliiviöljy
Lasta
Ohjeet

1. Kuumenna paistinpannu yli keskipitkän kuumuudelle kunnes pinta on kuuma.
   
   

2. Rub molemmilla puolilla miekkakalaa pihvit ohut kerros oliiviöljyä. Laita öljytty pihvit pannulla.
   

3. Cook pihvejä kolme minuuttia per puoli-tuuman paksuus.
   

4. Ota pihvi lastalla ja kokki kaksi minuuttia per puoli tuumaa paksuus tai kunnes liha on yritys, kun sitä painetaan sormella. Tarjoile kala haluamallasi kastiketta tai keveiden.