Koska niiden korkea pitoisuus rasvaa ja kuitua, mantelit avulla voit menettää paino, kirjoittaa ravitsemusterapeutin tohtori Jonny Bowden & quot; 150 terveellisin elintarvikkeita maan päällä. & quot; Tämä rasvaa ja kuitua, yhdistettynä proteiini, tukea tunteet täyteyden ja kylläisyyden, ja vain pieni annos voi pitää olet menossa aterioiden välillä, toteaa Bowden.
Saksanpähkinät

Saksanpähkinät ovat korkeita sydämen terve tyydyttymättömiä rasvoja, proteiinia ja E-vitamiinia ja sisältää enemmän omega-3-rasvoja kuin muut pähkinät. Saksanpähkinöitä voidaan alentaa verenpainetta kriisiaikoina, mukaan Sheila G. West, dosentti Biobehavioral terveyden Penn State University. Sisällyttämällä ne teidän ruokavalio voi myös alentaa kolesterolia, toteaa West.
Pistachios

pistaasimantelit tehdä listan johtuu niiden kolesterolia alentava ominaisuuksia. Mukaan Penny Kris-Etherton, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja professori ravitsemuksen Pennsylvania State University, pistaasipähkinät minimoida vahingot soluihin aiheuttamia vapaita radikaaleja, alentaa kolesterolia ja auttaa estämään sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. Lisää murskattu pistaasipähkinät salaatteja ja smoothiet, tai vain syö niitä välipaloja.
Huomioita

Tämä on kaukana tyhjentävä luettelo ja mitä tahansa suolatonta, paahtamattomat, tavallinen mutteri on hyväksyttävä Välimeren ruokavaliota. Pekaanipähkinät, hasselpähkinät, macadamias, parapähkinät ja cashew ovat kaikki hyviä valintoja. Vaikka ne voivat olla terveellisiä ominaisuuksia, pähkinät ovat runsaasti energiaa. University terveyspalveluja University of Wisconsin Suosittelemme vain kuluttavat viisikymmentäyhdeksän yli yksi annosta pähkinöitä päivässä. Annos on seitsemän-kahdeksan saksanpähkinöitä tai Pekaanipähkinät, 12-15 manteleita tai 20 maapähkinöitä. Voit myös käyttää rkl pähkinä öljyä tai pähkinä voita sijasta palvelevat koko pähkinöitä.