Un moyen facile de préparer une Juicy filet de tilapia

Cuisson bien est sur la cuisine rapide tout en préservant la qualité de vos ingrédients - sans utiliser le micro-ondes. Cela semble parfois difficile, mais si vous ajoutez les bons ingrédients et utilisez une méthode de cuisson efficace, il est simple. Prenez tilapia en papillote, par exemple. Durable et à cuisson rapide, le tilapia fonctionne bien comme un fast-food. En cuisson papillote étuver deux aliments à la fois, tels que les filets de tilapia et légumes, en utilisant du papier ou d'une feuille de parchemin. Ajouter dans une portion de riz ou de couscous parcooked et vous avez un repas équilibré en 10 minutes environ
. Choses que vous devez
riz, féculents ou céréales (optionnel)
légumes en tranches (facultatif)
Les tranches de citron (en option)
huile ou de beurre
assaisonnements au goût
4 de 12 pouces par 20 pouces morceaux de papier d'aluminium
plat peu profond ou une plaque à biscuits

Instructions

1. Slice tous les légumes que vous voulez servir avec le tilapia que seulement besoin d'environ 10 minutes de cuisson à la vapeur pour cuire. Par exemple, vous pouvez déposer quelques couches de champignons tranchés sur le dessus du filet, avec des courgettes en tranches minces-dessous, et que tout soit prêt à la fois. Autres légumes qui fonctionnent bien avec le tilapia en papillote comprennent notamment les tomates, les poireaux, les oignons, les poivrons et le maïs. Vous pouvez également couper un citron et de jeter les tranches sur le tilapia.
   

2. Chauffer le four à 350 degrés F. Fold quatre pièces de 12 pouces par 20 pouces de papier d'aluminium dans moitié de la longueur afin qu'ils chaque mesure 12 pouces par 10 pouces. Placez deux des pièces pliées sur le dessus de l'autre sur la surface de travail et définir les deux autres de côté pour un moment.
   

3. Disposez les ingrédients précuits sur les deux morceaux de papier, en gardant à propos 1/2 pouce à partir des bords de tous les côtés. Placez les ingrédients dans une seule couche et uniforme que vous pouvez afin qu'ils la chaleur uniformément.
   

4. Enduire le filet de tilapia avec de l'huile ou du beurre, si désiré, et assaisonner au goût. Placer le filet de tilapia au-dessus des ingrédients précuits. Si vous ne l'avez pas utiliser un ingrédient précuit, il suffit de placer le tilapia sur la pièce en haut de la feuille.
   

5. Placez les tranches de légumes ou des tranches de citron sur le dessus du filet de tilapia en une couche régulière .
   

6. Placez les deux morceaux de papier que vous mettez de côté sur le dessus du tilapia et faire correspondre les bords avec les deux derniers morceaux. Repliez les bords serrés tout autour pour obtenir une bonne étanchéité.
   

7. Placez le paquet de feuille de tilapia dans un plat peu profond ou sur une plaque à biscuits et le placer dans la grille du milieu du four . Cuire le filet de tilapia pendant 10 minutes par demi-livre.
   

8. Retirer le plat du four et laisser reposer pendant 1 ou 2 minutes pour la vapeur dans le paquet se dissipe. Placer le sachet en aluminium sur le plat de service.
   

9. Déballer le paquet de papier et faites glisser le contenu hors de lui et sur la plaque.