Comment faire sain, savoureux, faible en calories, faible en gras purée

En cette journée et l'âge, tout le monde est une cuisson plus saine et de manger mieux, mais cela ne signifie pas que vous devez sacrifier la saveur ou de ce que vous aimez, comme la purée de. Les choses que vous devez
pommes de terre rouges
Je ne peux pas croire que ce est pas le beurre pulvérisation.
1 oignon (tout genre que vous aimez)
1 cuillère à café d'ail haché
1/2 tasse de 1% de sel, poivre, poivre de Cayenne, persil les flocons de lait
Instructions

1. Selon la taille des pommes de terre, déterminer si elles devraient être laissé entier ou coupé en deux, mais ne pas peler. Mettez les pommes de terre dans une casserole d'eau et le lieu sur la cuisinière pour faire bouillir
   

2. Dans une petite casserole, ajouter environ 3 cuillères à soupe de & quot;. Je ne peux pas croire que ce soit pas le beurre & quot; Spray. Il est en calories et sans gras, et goûte juste comme la vraie chose! Ensuite, ajoutez 1 cuillère à café d'ail haché et 1 oignon et faire revenir à feu moyen. Ajouter une pincée chacun de sel, poivre, poivre de Cayenne, et de persil. Quand les oignons soient tendres, éteignez poêle et mettre de côté.
   

3. Une fois les pommes de terre soient, éteignez la cuisinière, vider l'eau et revenir à la cuisinière. Ensuite, avec un pilon à pommes de terre ou une fourchette, écrasez délicatement les pommes de terre, mais laisser un peu gros.
   

4. Ajoutez 2 cuillères à café de la pulvérisation de beurre, 1/2 tasse d'eau tiède 1% de lait par bruine lentement dans les pommes de terre et en agitant lentement avec une fourchette.
   

5. Ajoutez les oignons sautés et l'ail de la poêle, 1 cc de sel et de poivre, une pincée de poivre de cayenne et une pincée de flocons de persil . Remuer délicatement et verser sur un plat de service ou un bol.
   

6. Maintenant Servez et dégustez!
   Ces pommes de terre en purée sont si délicieux et plein de saveur, et en parfaite santé! Il n'y a pas de calories de la pulvérisation de beurre ou de graisse! Et puisque votre aide lait 1%, votre coupe de calories et de matières grasses provenant du lait aussi, et pommes de terre rouges détiennent moins d'amidon, et la peau de pomme de terre est pleine de vitamines et de nutriments!
   

   Votre juste aller à aimer ce plat, je promettre!