Comment Micro-onde intégré frais Swordfish (5 étapes)

Swordfish est souvent cuit sur le gril ou au four, mais le moyen le plus simple à cuisiner un délicieux steak d'espadon frais est au micro-ondes. Ce grand poisson est riche en vitamines B6, B12, D, ainsi que les oméga-3, des acides gras et de protéines, ce qui en fait un repas très nutritif. Micro-ondes dans une sauce savoureuse, il est une question relativement rapide et facile, trop
. Les choses dont vous aurez besoin
£ 1 steak d'espadon
1/2 c haché gingembre
1 cuillère à soupe de sauce soja
1 cuillère à café de xérès
1 gousse d'ail hachée
Bowl
plat de cuisson au micro-ondes
papier Wax
Instructions

1. Lavez le steak d'espadon frais sous l'eau froide pendant 30 secondes pour éliminer toute la saleté sur la surface.
   

2. Ajouter le gingembre, la sauce de soja, le sherry et l'ail dans un bol. Fouetter pour bien mélanger.
   

3. Verser la sauce emmené dans votre plat de cuisson au micro-ondes. Mettez le steak d'espadon dans le plat, retournant à recouvrir entièrement avec la sauce.
   

4. Placez un morceau de papier ciré sur le dessus du plat au micro-ondes, puis mettez le plat au micro-ondes.
   

5. Cuire à la puissance «High» pendant 6 minutes. Retournez le bifteck de l'espadon plus, puis continuer la cuisson pendant 3 minutes de plus pour terminer votre plat.