Kako dekodirati može Etikete

Prehrana činjenica naljepnice alat dizajniran od strane US Food and Drug Administration za pomoći potrošačima napraviti zdrav izbor hrane. Oni su na svim zapakirane namirnice, kutije, vrećice ili konzerve i dostaviti prehrana informacije na temelju jedne veličine serviranja. Od tamo, večera može odlučiti koliko jesti, koliko dnevnih kalorija oni konzumiraju i kako snack uklapa u njihov jedinstveni prehrani. Dekodiranje navedene podatke na hranu naljepnice i daje kupci mogućnost da usporediti i kontrast hranjive tvari pronađene u različitim brendovima.
Što vam je potrebno
Papir
Olovka
Računanje Kalorije pregled

1. Početak na vrhu naljepnice, upravo pod riječi "nutritivne tablice," i tražiti veličinu serviranja. To je količina hrane koja prehrambene informacije temelje se na.
   

2. Pronađite obroka po kontejneru, navedene neposredno ispod veličine serviranja. Izračunajte broj obroka namjeravate jesti. Na primjer, ako limenka juhe lista 1 šalica vidu veličinu posluživanja, a namjeravate jesti 2 šalice juhe, planirate jesti 2 porcije.
   

3. Pomnožite broj obroka namjeravate jesti od broja kalorija po obroku. Kalorija po porciji naveden izravno ispod informacije služi, pod naslovom "Iznos po porciji." Kalorije dolaze iz masti, proteina i ugljikohidrata. Na primjer, kalorija po posluživanje u konzervi juhe su 120. pomnožite to s 2 da bi dobili svoj ukupni unos kalorija za 240. opći vodič kalorija koje US Food and Drug Administration navodi da 40 kalorija ili manje je nizak, 100 je umjerena i 400 kalorija ili više smatra visoka.
   Izračun hranjive tvari pregled

   1. Pronađite prva tri hranjive tvari ispod kalorija. To su poznati kao & quot; granične hranjive & quot; zato što je FDA preporučuje čuvanje tih kao niska što je više moguće. Ove hranjive tvari su navedene težine u gramima, a oni uključuju ukupan masti, kolesterola i natrija. pregled

      Pomnožite broj grama navedene za svaki hranjivih tvari po broju obroka namjeravate jesti. FDA preporučuje čuvanje dnevni ukupan unos masti ispod 65 grama, s manje od 20 grama dolaze iz zasićenih masti, temelji se na 2000 kalorija.
      

   2. Pronađite korisne hranjive tvari, koji se nalazi ispod granične hranjive tvari. To uključuje proteina i ugljikohidrata, ukupne oborio na dijetalnih vlakana i šećera. Šećeri navedene odražavaju one koje se prirodno nalaze u proizvodu - kao što je laktoza šećer u mlijeku - i one koji su dodani na proizvod. Dijetalna vlakna se nalaze u složenim ugljikohidratima i ne utječe na razinu šećera u krvi.
      

   3. Pomnožite broj grama navedene za svaki hranjivih tvari po broju obroka namjeravate pojesti. Ugljikohidrati bi trebali osigurati 45 do 65 posto svojih ukupnih dnevnih kalorija.
      Razumijevanje Postotak dnevne vrijednosti pregled

      1. Pronađite bilješku dio naljepnice označena sa zvjezdicom a riječi: "Postotak dnevnih vrijednosti." Tvoj naljepnice može imati skraćenu verziju grafikonu temelji na 2000 kalorija. Neki naljepnice također uključuju informacije za 2.500 kalorija. 2000 kalorijske dijeta je prosjek za nekoga tko je umjereno aktivan; Vaši kalorija potrebe može biti veći ili manji. FDA nudi ovaj grafikon kao vodič, jer mnogi ljudi konzumiraju više kalorija nego što je potrebno, bez dobiva dovoljno hranjivih tvari.
         

      2. Zabilježite postotak dnevne vrijednosti isporučene uz proizvod. Pomnožite posto dnevne vrijednosti od broja obroka namjeravate jesti. FDA definira 5 posto ili manje od nutrijenta kao niska, a 20 posto ili više kao visok. Za hranjivim tvarima koje želite ograničiti, koji uključuju ukupne masnoće, zasićene masti, trans masti, kolesterol, i natrij, odaberite namirnice što je češće moguće u okviru niske granice. Za hranjivim tvarima poput kalcija i dijetalnih vlakana, odaberite namirnice koje nude visoke dnevne vrijednosti.
         

      3. Oduzmite posto od 100 do izračunati što je ostalo od vašeg dnevnica. Na primjer, konzumiranjem 2 porcije juhe, imat ćete pojesti 10 posto svoj dnevni masnoće doplatka, tako da imate još 90 posto za rad. Preporučeni dnevni unos uključuje sve namirnice i piće konzumirano u roku od jednog dana.
         

      4. Usporedite drugu marku sličnog proizvoda kako bi se utvrdilo koje nudi najmanje granične hranjive tvari i najkorisnije hranjive tvari za Isti ili sličan iznos kalorija.