bez kostiju, skinless pileća prsa su niske u kalorija i brzo kuhati. Oni su također izuzetno svestran - oni se koriste u svim vrstama međunarodne kuhinje i imaju blagi okus, stoga nadopunjuju mnoge druge sastojke. Mogu se pirjanog, na žaru, pečen, poširano ili pečena bez potrebe za dodavanje mnogo ulja i narezane piletine dojke kuha u nekoliko minuta. Ako zadržite žara pileća prsa u hladnjaku, potrebno je vrlo malo vremena za pripremiti sendvič od piletine, salata, tjestenina ili bilo koji broj jela. Žaru bez kostiju pileća prsa čini mnogo manje kalorija alternativu hamburger, a okus može biti pojačana sa marinadama ili umaka.
Salate pregled

Salate mogu biti dosadni i ostaviti nezadovoljni, ali kada pripremite svoj vlastiti i dodati puno različitih sastojaka su oni brzo, ukusno i niske u kalorija. Ako zadržite puno sastojaka salata ruci u hladnjaku, možete brzo ih sastaviti u posudu za večeru. Osim salate, koristite velikodušan količine zdrave hrane kao što su rajčice, krastavci, paprika, pileća prsa, konzervirane tune, kukuruza i beba kukuruz, gljive, tvrdo kuhana jaja i marinirane artičoke. Izbjegavajte veće kalorijske namirnice poput slanine i sira, i ostati daleko od kremastim zavoje. Niske kalorijske zavoje su dostupna u trgovinama, ali također može napraviti svoj vlastiti vinaigrette pomoću maslinovog ulja i octa. Ako bacanje salatu u preljev dodajući malo po malo, nego ga zalivši preko salate, naći ćete da vam je potrebno puno manje od toga kaput sve sastojke.
Juhe

Izbriši povrća na bazi juhe brzo i jednostavno večera mogućnost da vam se ispuniti bez mnogo kalorija. Domaća juha je puno zdraviji izbor od konzervirane juhe, koji često sadrži puno skrivenih masnoća, soli i kemijskih konzervansa. Domaća juha može biti oko pola sata, a ako se unaprijed može se zagrijati za večeru u nekoliko minuta. Osnovna metoda za izradu juha je sjeckati povrće po vašem izboru, pokriti ih sa juhe i pirjati dok povrće su mekani. Ova metoda daje gotovo beskonačan niz mogućnosti. Ako vam se sviđa kremaste juhe, su krumpir, slatki krumpir ili druge korjenasto povrće, a zatim pomiješati Kuhanu juhu u hrani procesor za kremaste teksture, bez potrebe za kremu. Da biste dodali masu bez dodavanja dodatnih masnoća i kalorija, kuhati tjestenina male oblike, riže, leće ili ocijeđene konzervirane grah s drugim sastojcima. Možete poslužiti roll ili mali sendvič s juhom da više obroka.