Što se čini laganu večeru ovisi o vašim dnevnim kalorijskih potreba. Razmislite cijepanje kalorije ravnomjerno između obroka, umjesto da jede puno na večeru. Na primjer, ako trebate 1.500 kalorija dnevno, jesti 400 kalorija u svakom obroku, s dva 150-kaloričnu grickalice između.
Doručak za večeru pregled

Don ' t se ograničiti na tradicionalnu večeru hranu, sugerira Nevins. Imati doručak za večeru. Vruće zdjela zobene prelivene orasima i voćem je svjetlost i utješno. Ili, ščepati omlet s puno kockice povrća, nemasnog sira isjeckan i bjelanjke. Top ga srce-zdrave avokada - 120 kalorija po pola šalice narezane - i kockice rajčice. Ako ne želite uključiti na štednjaku, jednostavno baciti kuglicu običnog jogurta - sa 80 kalorija po 4 unce - i svježe voće u blender za punjenje doručak-za-večeru smoothie pregled pregled večere Salate pregled

krevet zelje je simbol lakoće i ništa nije kao jednostavan kao salata. Ispunite svoj tanjur s bebom špinata i salate romaine spoj. Vrh ga s konzervirane tune ili lososa ili piletine na žaru za protein. Zamijenite croutons s hrskavim sjemenki suncokreta ili nekoliko žlice oraha. Orašasti plodovi i sjemenke su zdrave masti koje pomažu vašem tijelu apsorbirati bitne hranjive sastojke, uključujući vitamine A, D, K i E. Ako imate žudnja za slatkim i slanim, staviti mandarine naranče ili narezane jagode na salatu. Rosulja svoje stvaranje s malo ulja i octa-dressing.
Jednostavni sendviči pregled

Ručak Staples izvrsni večere. Građa cijelog pšeničnog komad Pita kruh s Turskom na žaru, narezane krastavac, kockice rajčice i luk i trunka običnog jogurta za svjetlo verziju žiroskopa. Napravite otvorenu lica sendvič na cijelog zrna baguette narezane na pola. Vrh ga s isjeckan piletine na 55 kalorija po unci i pospite niske masnoće sir, a pop ga u pećnicu dok je šampanjac i smeđe. Uživajte voćna salata za desert.
Udobnost Hrana pregled

Večera favoriti poput pizze i Mac i sir znaju biti teška i učitava s masti. Olakšaj ih i još uvijek možete uživati ​​u omiljenoj udobnosti hrane. Žlica marinara umak preko cijelog zrna tortilla i pospite ga s niskim udjelom masti mozarrella i puno kockice povrća. Stavite ga u mikrovalnu topiti sir. Za lakši Mac i sir, koristiti obrano mlijeko i niske masnoće sir. Umiješajte u šalicu graška za posluživanje povrća. Složeni ugljikohidrati, kao što su tortilla i cijelog pšeničnog tjestenine, su dobar izvor dijetalnih vlakana koja snižava kolesterol i potiče zdravu probavu.