A 1-eyri skammtur af þurrkuðum vatnsmelóna fræ inniheldur 158 hitaeiningar og 13.4 g af fitu, sem 2,7 grömm eru mettuð. Watermelon fræ innihalda einnig um 10 grömm af ómettuðum fitu. Getting mest af neyslu fitu þinn í formi ómettuð fita er ein leið til að hjálpa lækka kólesteról og draga úr hættu á hjartasjúkdómum. Eyri af Watermelon fræ veitir einnig 8 grömm af próteini, sem er 17 prósent af þeim 46 grömm af konum prótein þörf á hverjum degi og 14 prósent af þeim 56 grömm menn þurfa á hverjum degi.

Mineral Power

Einn eyri af þurrkuðum Watermelon fræ inniheldur um 2 mg af járni, sem þýðir að fjórðungur af 8 mg menn þurfa á hverjum degi og 11 prósent af 18 milligrömm konur þurfa á hverjum degi. Járn er nauðsynlegt fyrir heilbrigða rauðra blóðkorna, sem flytja súrefni um líkamann. Þú munt einnig fá 146 mg af magnesíum, steinefni nauðsynleg fyrir vöðva, hjarta og heilsu nýrna. Sú upphæð er 46 prósent af 320 mg konur þurfa daglega og 35 prósent af 420 mg menn þurfa á hverjum degi. Watermelon fræ skila gott magn af sinki sem er nauðsynlegt fyrir sáragræðslu.
Content vítamín sækja

vatnsmelóna fræ innihalda örlítið af þíamín, ríbóflavín og vítamín B-6 . Þeir veita fleiri áhrifamikill magn af níasín: Einn eyri af þurrkuðum Watermelon fræ veitir 1 milligramm af níasín, sem er 7 prósent af þeim 14 milligrömm konur þurfa á hverjum degi og 6 prósent af þeim 16 mg karlar þurfa daglega. Níasín hjálpar þér að gera orku frá matvæli sem þú borðar. Það stuðlar eðlilega virkni meltingarvegi og einnig hjálpar að halda húðinni heilbrigt og taugar vinna venjulega.
Watermelon Seeds í mataræði sækja

Þurrkaðir vatnsmelóna fræ, laus við margar verslanir heilsufæði, er auðvelt að bæta við mataræðið. Dreifa þeim yfir Kale og tómötum eða makkarónur salati fyrir bætt næringarefni og crunchy áferð. Hrærið vatnsmelóna fræ í jógúrt og toppur með ferskum Watermelon teninga fyrir bragðgóður og nærandi snarl eða eftirrétt.