Í Mayo Clinic segir að haframjöl og hafrar bran hafa hellingur af leysanlegt trefjum, sem dregur stigum "slæma" kólesterólið þegar etið reglulega, ómetanlegt heilsu gagn þar halda heildar kólesteról lægra getur hjálpað þér að draga úr hættu á hjartaáfalli eða heilablóðfalli. The tegund af trefjum sérstaklega við haframjöl er kallað beta-glúkani, en ávinningur af beta-glúkani getur einnig verið unnar úr heilum korn heitir bygg. Per bolli, haframjöl veitir 4 grömm af trefjum en bygg veitir 6, og FDA hefur einnig samþykkt bygg sem mat sýnt að lækka kólesteról. Prófaðu að undirbúa gróft bygg álíka haframjöl, bæta kanil, múskati, þurrkaðir ávextir eða jógúrt. Þar bygg hveiti býður upp á sömu tegund af trefjum, íhuga að gera pönnukökur þínum og uppáhalds lágmark-feitur muffins með hveiti fyrir hefðbundin en auka heilbrigða morgunmat.
Quinoa sækja

Haframjöl er mikil hjálp fyrir þyngd tap vegna þess að það er sérstaklega fylla en samt verið mjög lágt í hitaeiningum. Mikið af þeirri hæfni má rekja til þess að haframjöl er gróft og rík af trefjum, þannig að nýta aðrar heilkorn með svipaða fjölda hitaeininga til að uppskera þyngd-tap ávinning. Quinoa er flavorful, chewy gróft með aðeins 222 hitaeiningar á bolla og bragð sem Whole Foods Market lýsir sem "hnetukenndur" og "prótein orkuver." Quinoa hefur átta grömm af halla eggjahvítuefni og fimm grömm af trefjum á bolla, sem báðar hjálpa þér að vera ánægð á meðan að reyna að léttast.
Morgunverður sem uppfyllir sækja

chewy haframjöl býður ávinning af því að halda blóðsykri hesthús lengur en önnur kolvetni-ríkur, sugar- fyllt morgunmat matvæli eins muffins eða pönnukökur. Þegar blóðsykur helst meira stig, þrá decreas og þú ert meira meðvitaður andlega, sem hjálpar þér að komast í gegnum morgna til næsta máltíð. Sérstaklega mikilvægt fyrir sykursjúka sem eru að horfa á blóðsykrinum þeirra stigum, önnur atriði morgunmat mun hjálpa viðurværi blóðsykrinum stöðugum á meðan verið pakkað með næringu. WebMD bendir leita lágt fitu kjöt eins og kalkúnn beikoni, fisk eins túnfiskur, þorski, lúðu og ýsu eða hvítu egg í morgunmat. Sækja Prófaðu Egg og Tyrkland beikon að vera fullnægt.
Convenient sækja

Haframjöl er fullkominn heilbrigður morgunmat vegna þess að þú getur gert það í Just mínútur í örbylgjuofni. Fljótur, þægilegur og heilbrigt, allir val til haframjöl ætti að vera sama. Margir korn Breakfast eru hratt, en eru einnig pakkað með sykri. Cocoa Puffs, til dæmis, er 44% sykur miðað við þyngd. Val í morgunmat sem mun veita uppi orku eru fljótt ávextir og lágmark-feitur ostur, heil vöfflur korn með hnetusmjöri létt breiða ofan, og orka bars.
Grípa orku bar fyrir a fljótur morgunmat.