Beinlausar, brjóst roðlaus kjúklingur eru lág í hitaeiningum og fljótlegt að elda. Þeir eru einnig mjög fjölhæfur - þau eru notuð í allskyns alþjóðlegum cuisines og haft væg bragð, því bæta mörgum önnur efni. Þeir geta vera steiktum, grilluðum, steiktum, poached eða brennt án þess að þurfa að bæta mikið olíu, og sneið kokkar kjúklingabringa á nokkrum mínútum. Ef þú halda grilluðum kjúklingabringur í kæli, það tekur mjög lítill tími til að undirbúa kjúklingur samloku, salat, pasta fat eða allir tala af máltíðum. A grilluðum beinlaus kjúklingabringa gerir miklu lægri kaloría val til hamborgara og bragðið er hægt að auka með marinades eða sósur.
Salöt sækja

Salöt getur verið leiðinlegt og yfirgefa þig óhamingjunni, en þegar þú undirbúa eigin spýtur og bæta við fullt af mismunandi efni sem þeir eru fljótir, ljúffengur og lágt í hitaeiningum. Ef þú viðurværi hellingur af salati hluti vel í kæli, getur þú fljótt safna þeim í skál fyrir kvöldmat. Auk þess að salat, nota örlátur magn af heilbrigðum matvælum eins tómatar, gúrkur, papriku, kjúklingabringu, niðursoðinn túnfiskur, maís og barn korn, sveppum, soðin egg og marinerað ætiþistlum. Forðastu hærri kaloría efni eins beikoni og osti, og einnig vera í burtu frá Rjómalöguð umbúðir. Low kaloría umbúðir eru víða í boði í verslunum matvöruverslun, en þú gætir líka gert eigin vinaigrette með því að nota ólífuolíu og edik. Ef þú henda salat í að klæða bæta smá í einu frekar en að hella því yfir salat, munt þú finna að þú þarft mikið minna af því að feldurinn öll efni.
Súpur

Eyða grænmeti byggir súpur eru fljótleg og auðveld kvöldmat valkostur sem fylla þig án þess að margir hitaeiningar. Heimalagaður súpa er miklu heilbrigðara valkostur en niðursoðinn súpa, sem oft inniheldur fullt af falinn fitu, salti og efna rotvarnarefni. A heimabakað súpa er hægt að gera í um hálfa klukkustund, og ef gert fyrirfram það er hægt að hita upp fyrir kvöldmat á nokkrum mínútum. The undirstöðu-aðferð til að gera súpu er að höggva grænmeti að eigin vali, taka þá með seyði og látið malla þar til grænmetið er mjúkt. Þessi aðferð gefur nánast óendanlega möguleika. Ef þú vilt Rjómalöguð súpur, ma kartöflur, sætar kartöflur eða öðru grænmeti rót, þá blanda þeim elduðum súpu í matvinnsluvél fyrir Rjómalöguð áferð án þess að þurfa rjóma. Til að bæta magn án þess að bæta fullt af auka fitu eða hitaeiningum, elda lítil pasta form, hrísgrjón, linsubaunir eða tæmd niðursoðinn baunir með öðru innihaldsefni. Þú getur þjónað rúlla eða lítil samloku með súpu til að gera meira af máltíð.