Hvernig á að elda grænmetisæta Casserole

Matreiðsla heilbrigðu grænmetisæta casserole er fljótur, einfalt og ódýrt. Casseroles eru frábær máltíðir til að þjóna á köldum, blautum vetur nætur fyrir alla fjölskylduna að njóta. A Casserole getur þjónað sem máltíð í sjálfu sér með viðbótar meðlæti eins brauði og smjöri eða heimagerðar kökur eða fylgja heimatilbúinn dumplings. Hér er auðveld uppskrift að heilbrigðum grænmetisæta Casserole. Sækja Hlutur Þú þarft glampi Grænmeti
heimabakað grænmeti lager
ólífuolíu
soja og tofu
tómatmauk
Komsterkja
hakkað hvítlauk
hægelduðum laukur
Casserole pottinn
Leiðbeiningar sækja

1. Veldu fersk lífrænt ræktuð grænmeti. Kaupa grænmeti frá bændum markaði eða öllu matvara. Veldu fjölbreytt úrval af mismunandi grænmeti þar á meðal sumum framandi tegundir eins og kínversku hvítkál eða Bok Choy. Grænmeti eru lág í hitaeiningum og innihaldi kolvetna og hár í steinefni og næringarefni gildi, svo casseroles getur dreifa marga kosti heilsa.
   

2. Hafa soja prótein eins og tofu í við Casserole. Soja tofu er auðvelt að elda og a mikill uppspretta af eggjahvítuefni. Skerið upp tofu í litla bita. Clean, höggva eða teningar upp grænmeti. Mundu að þvo öll innihaldsefni áður en þú bætir við Casserole pottinn.
   

3. Bæta nokkra skeiðar af hreinu ólífuolíu til Casserole pottinn og hita. Bæta hakkað hvítlauk og hægelduðum lauk í olíu og hrærið til að elda blöndunni. Næst skaltu bæta grænmeti lager og tómatmauk í pottinn og látið sjóða.
   

4. Taka stílhreinar, hakkað blandað grænmeti og bæta í pottinn. Cover pottinn með lokinu og láta blönduna elda í 5 mínútur. Grænmeti elda mjög hratt, og það er best að overcook þeim, annars eðlisbreytt vítamín og laus allra næringarefna.
   

5. hrærið blönduna nokkrum sinnum til að koma í veg fyrir grænmeti festist við botn af pottinum. Bæta krydd eftir smekk, þá nokkrir teskeiðar af maíssterkju til Casserole fyrir þykknun blönduna til að fá grænmeti byggir kjötsafi.
   

6. Þegar Casserole hefur vall undir lágum hita í 30 mínútur, bæta hakkað soja tofu til Casserole. Hrærið í blöndunni í 5 mínútur og bæta sprig af steinselju eða cilantro. The Casserole er tilbúinn til að þjóna.