Hvernig á að fylgja Slow carb fæði

Heilsa sérfræðingar hafa uppgötvað að margir eru með árangri á svokölluðu & quot; hægur-carb fæði, & quot; sem byggist á að borða matvæli með lágum-blóðsykurs vísitölu. Matvæli með lágan GI brjóta niður glúkósa í líkamanum rólega, halda blóðsykrinum stöðugum yfir daginn. . Ekkert meira að telja hitaeiningar eða kolvetni á þessu mataræði - bara fylgja reglum og reyna að halda máltíðir einfalt sækja leiðbeiningar sækja

1. Borðaðu eins mikið og þú vilt af eftirfarandi matvæli: prótein (halla kjöt, alifuglakjöt, fisk, egg, og kotasæla); grænmeti (nema hvítar kartöflur); belgjurtir (baunir, linsubaunir, baunir og hnetur); og heilbrigð fita (lýsi, mettuð fita, ólífuolía og hör fræ). Prófaðu að breiða út máltíðir þínar, og borða 4-5 minni máltíðir á dag
   

2. Forðastu að borða einhverjar hvítar kolvetni:. Hvítt brauð, hvít hrísgrjón, hvítar korn. Jafnvel margir gróft brauð og morgunkorn innihalda hár frúktósi korn síróp, svo takmarka neyslu þína af þeim.
   

3. Forðastu að borða ávexti, nema þú ert að gera það innan tveggja klukkustunda eftir að líkamsþjálfun. Líkaminn breytir ávöxt fitu ef þú borðar of mikið af því. Forðastu að drekka mjólk, sem auðveldlega gerir líkaminn öðlast þinn fitu, og forðast að borða hvers konar ruslfæði eða gosdrykkjum. Standa með vatni, kaffi eða te, ef þú getur.
   

4. Dæmi máltíðir á þessu mataræði gæti meðal egg (eða egg hvítu) með svörtum baunum í morgunmat, nautakjöt með svörtum baunum og blönduðu grænmeti , túnfiskur salat með ólífuolíu & hnetur, kalkúnn hamborgari, steik með baunum, eða grilluðum kjúkling og hvítar baunir blandað saman í grænu salati. Birgðir upp á niðursoðinn svörtum baunum, hvítar baunir og frosið grænmeti, svo þú munt alltaf hafa þá á hendi.
   

5. Talsmenn þessa mataræði ráðleggja að þegar þú ert að borða út, auðveldasta veitingastaðir að finna máltíðir í samræmi við þetta mataræði er Mexican. Einfaldlega panta máltíð með nautakjöti eða kjúklingur og staðgönguþjónustu fleiri svörtum /rauðum baunum eða grænmeti fyrir hrísgrjónum. Varist fitugum eða Rjómalöguð sósur þegar út að borða
   

6. An aðlaðandi kostur fyrir hægur-carb fæði hefur verið mælt með Tim Ferriss, höfundur & quot;. Fjögurra tíma vinnuviku, & quot; sem tókst misst 20 £ á þessu mataræði. Hann bendir að setja til hliðar einn dag í viku sem svindlari daginn. Þú getur borðað allt sem þú ert að vantar - ruslfæði, hvítt kolvetni, gosdrykkir, jafnvel nammi bars - á svindlari daginn. Með því að gera þetta, trúið því eða ekki, þú eykur feitur tap þitt með því að halda efnaskiptum háu þína.