Hvað Hnetur hægt að borða á Miðjarðarhafi Diet
?
Miðjarðarhafið mataræði byggir á hráefni og matreiðslu stíll jafnan notuð af íbúum landanna umhverfis Miðjarðarhafið. Samkvæmt MayoClinic.com einn af helstu kostir fylgja þessari leið máltíðinni er að það getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum. Hnetur spila stórt hlutverk í Miðjarðarhafi mataræði, og það eru fullt af mismunandi tegundir sem þú getur borðað. Sækja Möndlur sækja
Vegna mikillar innihald þeirra fitu og trefjum, möndlur geta hjálpað þér að missa þyngd, skrifar Næringarfræðingur dr Jonny Bowden í & quot; 150 healthiest matvæli á jörðinni. & quot; Þetta fitu og trefjar, ásamt prótein aðstoðarkerfi tilfinningar fyllingu og satiety, og aðeins lítill skammtur getur að halda þér fara á milli mála, bendir Bowden.
Valhnetur sækja
Valhnetur eru hátt í hjarta-heilbrigðum einómettuðum fitu, prótein og vítamín E og innihalda fleiri omega-3 fitu en aðrar hnetur. Valhnetur geta lækkað blóðþrýsting á tímum streitu, samkvæmt Sheila G. West, lektor í biobehavioral heilbrigði á Penn State University. Ásamt þeim í mataræði getur einnig lægri kólesteról láréttur flötur, bendir West.
Pistasíuhnetur sækja
Pistasíuhnetur gera lista vegna kólesteróllækkandi eiginleika þeirra. Samkvæmt Penny Kris-Etherton, skráð dietitian og prófessor í næringarfræði við Pennsylvania State University, pistasíuhnetur lágmarka skemmdir á frumum af völdum sindurefna, lækka kólesteról og koma í veg fyrir hjartaáfall eða heilablóðfall. Bæta kremja pistasíuhnetur til salöt og smoothies, eða bara borða þá sem snarl milli mála.
Dómgreind sækja
Þetta er langt frá tæmandi listi og hvaða tegund af ósaltað, ósteiktum, látlaus hneta er ásættanlegt á Miðjarðarhafinu mataræði. Pecans, heslihnetur, macadamias, Brasilía hnetur og cashews eru allir góðir kostir. Á meðan þeir geta innihaldið heilsubætandi eiginleika, eru hnetur líka hátt í hitaeiningum. Háskólinn heilbrigðisþjónusta við Háskóla Wisconsin mælum aðeins neyta 1-2 skammta af hnetum á dag. A skammtur er sjö til átta valhnetur eða pecans, 12 til 15 möndlur eða 20 hnetum. Þú getur líka notað matskeið af hnetu olíu eða hnetu smjör í stað skammti af heilum hnetum.
Previous:Hvernig til Festa sauerkraut Frá Can
Matur og drykkur
- Þú getur borðað Raw andalifur
- Hvernig til Sprunga Grasker fræ ( 3 þrepum)
- Hvernig til Gera Eye-Rollingly Delicious Heimalagaður frön
- Hvernig til Gera Loose Tea í kaffi pottinn ( 4 Steps )
- Hvernig til Gera a grillaður túnfiskur Bræðið með ched
- Hvernig á að hægt salsa með kalda Pakki aðferð
- Hefðbundin Skoska Drykkir
- Hvernig til Fá Perfect Brown skorpu á Pound Cake (6 Steps)
Matvælaöryggisstofnun Evrópu
- Hvernig til Gera a Healthy Polish Golumpki hvítkál súpa u
- Hvernig til Gera írska plokkfiskur og Dumplings (9 Steps)
- Tegundir þýska pylsur
- Rússneska Holy kvöldmatinn Foods
- Gistihús Foods í Ungverjalandi
- Hver er munurinn á Bratwurst & amp; Metts
- Hvað er írska Boiling Bacon
- European Gistihús Hugmyndir
- Hvers vegna Gera Spíra smakka bitur
- Evrópu Venja til að borða morgunmat, hádegismat og kvöl