Cosa dovresti mangiare allora?

Scegli fonti proteiche come pollo o tacchino senza pelle, manzo magro, pesce (soprattutto pesce grasso), tofu, tempeh e legumi come fagioli e lenticchie. Questi forniscono aminoacidi per la riparazione e il mantenimento dei muscoli.

2. Cereali integrali:

Opta per cereali integrali come riso integrale, quinoa, pane integrale e avena. Offrono fibre, vitamine essenziali, minerali ed energia costante.

3. Grassi sani:

Includi fonti come avocado, noci, semi, olio d'oliva e pesce grasso. Questi forniscono acidi grassi essenziali, supportano la salute del cervello e aiutano l’assorbimento dei nutrienti.

4. Frutta e verdura:

Consumare una varietà di frutta e verdura colorata. Forniscono vitamine, minerali, antiossidanti e fibre, essenziali per la salute generale.

5. Latticini a basso contenuto di grassi:

Scegli yogurt, kefir e latte magro per proteine, calcio e probiotici che migliorano la digestione e la funzione immunitaria.

6. Idratazione:

Bevi molta acqua durante il giorno. Un'adeguata idratazione supporta la digestione, i livelli di energia e le funzioni corporee generali.

7. Limitare gli zuccheri aggiunti:

Ridurre o evitare bevande zuccherate, caramelle e dessert. Optare con moderazione per dolcificanti naturali come frutta o miele.

8. Assunzione moderata di sale:

Limitare l'assunzione di sale o sodio per prevenire l'ipertensione e mantenere l'equilibrio dei liquidi. Usa erbe e spezie per aromatizzare.

9. Mangiare consapevole:

Presta attenzione ai segnali di fame e sazietà del tuo corpo. Mangia lentamente, assapora ogni boccone ed evita di mangiare troppo.

Ricorda, trovare il giusto equilibrio alimentare è personale e potrebbe richiedere alcuni tentativi ed errori in base alle tue esigenze e preferenze individuali. Consultare un dietista o un operatore sanitario registrato per un consiglio personalizzato.