Lessare e pelare le uova la sera prima, se non lo fai hanno il tempo per cucinare le uova al mattino. Le uova sono una grande fonte di proteine ​​e combinato con un pezzo di pane tostato cereali integrali, una mela, o un po 'di formaggio magro, questa colazione darà un'energia adolescente e tenerlo completa lungo tutta la mattina. E 'anche un pasto semplice e non disordinato a mangiare in viaggio.
Cereali

Farina d'avena è una grande prima colazione, soprattutto in una fredda mattina. Per rendere più di riempimento e anche più sano, aggiungere un po 'di frutta tagliata sulla parte superiore. Mirtilli, banane, uva passa o fragole sono tutte scelte gustosi. Farina d'avena richiede solo pochi minuti per fare ed è una colazione soddisfacente e riempimento. Se si preferisce un cereale freddo, assicurarsi che sia uno ricco di fibre e proteine ​​e basso sullo zucchero. Utilizzare basso contenuto di grassi o latte scremato e frutta di nuovo taglio per andare in cima. Se si deve mangiare la via d'uscita, metterlo in un contenitore di plastica.
Toast

Toast un grano intero bagel, cialda o due fette di grano intero pane. Per aggiungere un po 'di proteine, si sviluppa su alcuni burro di arachidi. Per dolcezza, un cucchiaio di uvetta darà anche una spinta di fibra. Si tratta di una gustosa colazione che vi terrà pieno per tutta la mattinata.
Smoothie

Improvvisare un frullato di frutta o un frullato di proteine ​​ricco se si è veramente basso tempo. Miscela 2 tazze di pianura yogurt magro, 11/2 tazze di succo d'arancia, 11/2 tazze di latte scremato, 1 tazza di congelati mirtilli, 1 tazza di fragole congelate e 1 tazza di pesche congelati fino a che liscio. Questa ricetta serve quattro. Una manciata di mandorle o noci di proteine ​​e fibre manterrà un adolescente affamato sazi fino all'ora di pranzo.
Frutta

Preparare questa semplice colazione la sera prima per risparmiare tempo. Tagliate una mela. Tritare 1-2 once di formaggio magro. Mettere in un sacchetto di plastica e aggiungere 1/4 tazza di noci o mandorle alla frutta e formaggio. La mattina appena prendere e andare.