analizzando 2 to 3 once di carne magra, 1/2 tazza di ricotta, 1/4 tazza di fagioli al forno, un uovo, 4 once tofu, o 1 cucchiaio. burro di arachidi.
Carboidrati

Si considerino due fette di pane di grano, 1/3 tazza di pasta, 1 tazza di zuppa o una macedonia di frutta.

Verdure

Si consideri un insalata mista, pomodori a fette e cetrioli, sedano o bastoncini di carota.
Dairy

Si consideri 1 /2 tazza di latte scremato o 1/2 tazza di yogurt magro.

pasti campione

Prova 2 once di tacchino a fette, due fette di pane di grano, lattuga e pomodoro, 2 cucchiaini. di insalata spogliatoio e una piccola arancia.
per un'altra scelta, provare 1/2 tazza di basso contenuto di grassi ricotta, 1 tazza di zuppa di pollo, sedano, sei cracker e fruttato senza zucchero Jello.