Quali sono gli alimenti buoni per una mamma che allatta?

Le madri che allattano hanno bisogno di una dieta ben bilanciata per fornire i nutrienti di cui loro e i loro bambini hanno bisogno. Alcuni cibi buoni da includere nella loro dieta per le madri che allattano sono:

* Frutta e verdura: Frutta e verdura sono ricche di vitamine, minerali e fibre, tutti essenziali per le madri che allattano. Alcune buone scelte includono verdure a foglia verde, agrumi, frutti di bosco, banane e patate dolci.

* Cereali integrali: I cereali integrali sono una buona fonte di carboidrati complessi, fibre e vitamine del gruppo B. Alcune buone scelte includono riso integrale, quinoa, farina d'avena e pane integrale.

* Proteine ​​magre: Le proteine ​​magre sono importanti per la costruzione e la riparazione dei tessuti. Alcune buone scelte includono pollo, pesce, tofu, fagioli e lenticchie.

* Grassi sani: I grassi sani sono importanti per lo sviluppo del cervello e la salute generale. Alcune buone scelte includono olio d'oliva, avocado, noci e semi.

* Latticini: I latticini sono una buona fonte di calcio, proteine ​​e altri nutrienti. Alcune buone scelte includono latte, yogurt e formaggio.

* Liquidi: Le madri che allattano hanno bisogno di bere molti liquidi per rimanere idratate. L'acqua è la scelta migliore, ma è possibile includere anche latte, succo di frutta e altre bevande.

Oltre a seguire una dieta sana, le madri che allattano dovrebbero anche assumere un integratore prenatale di vitamine e minerali. Questo può aiutare a garantire che loro e i loro bambini ricevano i nutrienti di cui hanno bisogno.

Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi per le madri che allattano:

* Consuma pasti piccoli e frequenti: Mangiare pasti piccoli e frequenti può aiutare a mantenere alti i livelli di energia ed evitare picchi di zucchero nel sangue.

* Spuntino con cibi sani: Spuntini salutari possono aiutare a soddisfare la fame e mantenere alti i livelli di energia. Alcune buone scelte includono frutta, verdura, yogurt e noci.

* Limita i cibi malsani: Gli alimenti malsani possono fornire calorie vuote e contribuire all’aumento di peso. Limita il consumo di bevande zuccherate, alimenti trasformati e grassi malsani.

* Dormi abbastanza: Il sonno è essenziale per le madri che allattano. Cerca di dormire 7-8 ore a notte.

* Fai attività fisica regolarmente: L’esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e i livelli di energia. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.