Cos'è la camminata del granchio?

La camminata del granchio si riferisce a un movimento di camminata eseguito con le mani e i piedi a terra, imitando il movimento laterale di un granchio. È un tipo di esercizio a corpo libero che coinvolge principalmente i muscoli centrali.

Per eseguire una camminata del granchio, segui questi passaggi:

1. Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.

2. Piegati e appoggia le mani a terra davanti a te, alla larghezza delle spalle.

3. Porta indietro il piede destro verso la mano destra e piega il ginocchio sinistro in modo che la coscia sia parallela al suolo.

4. Porta indietro il piede sinistro verso la mano sinistra e piega il ginocchio destro in modo che la coscia sia parallela al suolo.

5. Continua a muovere i piedi lateralmente, uno alla volta, mantenendo le mani piantate a terra.

6. Fare attenzione a mantenere un movimento stabile e controllato durante tutto l'esercizio.

Durante la camminata del granchio, il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai talloni e il tuo sguardo dovrebbe essere diretto in avanti. Mantieni impegnati i muscoli centrali ed evita di inarcare o arrotondare la schiena.

La camminata del granchio può essere eseguita per la durata desiderata o per un numero specifico di passi, a seconda del livello di forma fisica e degli obiettivi. È un esercizio versatile che può essere incorporato in varie routine di allenamento, come il condizionamento di tutto il corpo o allenamenti focalizzati sul core.