Avižos suteikia daug nesmulkintų grūdų gėrio, jei jums pasirinkti tinkamą įvairovė. Steel-cut avižos, taip pat vadinamas avižų kruopos, užtrukti iki valandos virėjas, bet yra daugiau ląstelienos nei kitų rūšių avižų; galite sumažinti savo maisto gaminimo laiką su nakvyne mirkymas arba pirkti juos apvirti. Storas supjaustyti ar senamadiškas valcavimo avižos, dėl GRANOLA ar karšto grūdų, išlaikyti daugiau sėlenos ir gemalai, kaip greitai virti arba trumpąją valcavimo avižose ir kepkite apie 2 minutes mikrobangų krosnelėje.

nesmulkintų grūdų kvietiniai

Nors greitai ir momentiniai kviečių grūdai yra pernelyg tvarkomi skaičiuoti kaip kruopos, kai kurios veislės, kaip antai Bulgur kviečiai, kviečių uogų ir kamutas, ar gauti informacijos. Šios kruopos paprastai atrodo kaip salotų ar patiekalų, bet jie dirba vienodai gerai pusryčiams, su džiovintais vaisiais ir riešutais. Pasak nesmulkinti Tarybai, nepelno vartotojų gynimo grupės, Bulgur skaičiuoja kaip & quot; akimirksniu pusryčiai, & quot; nes tai apvirti ir tampa valgoma po mirkymo 15 minučių karštame vandenyje, o kviečių uogų ir kamutas kepkite 60 minučių.
Grikių kruopos

"Nutty ir kramtomi, grikiai miltai pasirodo blinis ir Soba makaronai; ir grikių branduoliai, arba kruopų, darbas karštus pusryčius grūdų arba visa, krekingo arba skrudintos, kai jie taip pat vadinamas košė. Kruopos ar košė kepkite 20 iki 30 minučių. Arba naudokite vieną iš šių grikių formas GRANOLA po kepti juos 225 laipsnių pagal Celsijų orkaitėje apie 60 iki 90 minučių. Grikių visų jo formų suteikia jums glitimo variantą.
Rudieji ryžiai, quinoa ir Farro

"Dauguma bakalėjos ir sveiko maisto parduotuvėse atlikti kruopos supakuotos į pakuotes, ir jų Birių maisto skyriuose. Nors amerikiečiai dažniau valgyti rudieji ryžiai, quinoa ir FARRO salotoms ar patiekalų, nei jie, kaip javainiai, nėra jokios priežasties, kodėl tu negali virėjas šių bendrų nesmulkintų grūdų grūdų pusryčiams. Quinoa trunka apie 15 minučių virkite, FARRO 20-30 minučių ir rudieji ryžiai apie 30 iki 40 minučių.