"Mayo klinikos sako, kad avižiniai ir avižų sėlenos turi daug tirpių skaidulų, kurios mažina lygį "blogojo" cholesterolio, kai valgyti reguliariai, neįkainojamą naudos sveikatai, nes išlaikant bendrą cholesterolio mažesnis gali padėti jums sumažinti širdies priepuolio ar insulto rizika. Pluošto konkrečiam dribsniais tipas vadinamas beta-gliukano, bet beta-gliukano, nauda, ​​taip pat gali būti išgaunamas iš sveikų grūdų, vadinamo miežių. Už puodelio, avižiniai dribsniai suteikia 4 g ląstelienos, tačiau miežių suteikia 6 ir FDA taip pat patvirtino miežių kaip maisto įrodyta, kad sumažinti cholesterolio kiekį. Pabandykite rengiasi rupios miežių panašiai avižiniai, pridedant cinamono, muskato riešutas, džiovintų vaisių ar jogurto. Nuo miežių miltai siūlo tos pačios rūšies pluošto, apsvarstyti galimybę savo blynus ir savo mėgstamus mažai riebalų bandelės su tradicinio, bet papildomą sveikų pusryčių miltų.
Quinoa

Avižiniai dribsniai yra puikus pagalbininkas svorio, nes ji yra ypač pildymo, o vis dar labai mažai kalorijų. Daug, kad gebėjimas gali būti paaiškinti tuo, kad avižiniai nesmulkintų grūdų ir daug ląstelienos, todėl pasinaudoti kitų kruopos su panašiu skaičiumi kalorijų pasinaudoti Lieknėjimo naudą. Quinoa yra kvapnus, kramtomi nesmulkinti tik su 222 kalorijų per puodelio ir skonį, kad visą maisto produktų rinkos apibūdina kaip "pakvaišęs" ir "baltymų stipruolis". Quinoa yra aštuoni gramų liesos baltymų ir penki gramai ląstelienos už puodelio, kurie abu padės jums likti patenkintas, o bando prarasti svorio. Žanrai pusryčiai, kuri atitinka

" kramtomi avižiniai siūlo išlaikyti cukraus kiekis kraujyje stabilus ilgiau nei kitų angliavandenių turtingas, su cukrumi alsuoja pusryčiams maisto produktų, kaip bandelės ar blynai naudos. Kai cukraus kiekis kraujyje lieka daugiau lygį, potraukį decreas ir esate labiau supranta protiškai, kuris padeda jums gauti per savo ryto iki kito valgio. Ypač svarbus diabetikams, kurie žiūri savo cukraus kiekį kraujyje, kiti pusryčiai daiktai padės išlaikyti jūsų cukraus kiekis kraujyje stabilus būdami supakuota su mityba. WebMD rodo ieško neriebius mėsos, pavyzdžiui, kalakutienos kumpio, žuvies, kaip tunas, menkė, otas menkių ir juodadėmių menkių arba kiaušinių baltymus pusryčiams.
Pabandykite Kiaušiniai ir Turkija kumpio likti patenkinti.
Patogus

Avižiniai dribsniai yra galutinė sveiki pusryčiai, nes jūs galite padaryti jį per kelias minutes į mikrobangų krosnelė. Greitas, patogus ir sveikas, bet alternatyva dribsniais turėtų būti ta pati. Daugelis grūdų pusryčiai yra greitas, bet taip pat yra supakuota su cukrumi. Kakavos Puffs, pavyzdžiui, yra 44% cukraus masės. Alternatyvos pusryčiams, kad suteiks palaikančių energiją greitai yra vaisių ir lieso sūrio, nesmulkinti vafliai su žemės riešutų sviesto lengvai plinta ant viršaus, ir energijos juostos.
Grab energijos juostą greitai pusryčius.