Kaip Kuko Šamas Nuggets (3 žingsniai )

Šamas grynuoliai yra 5 g baltymų vienoje porcijoje ir yra mažai sočiųjų riebalų . Šamas grynuoliai yra taip pat gerai diabetikams , nes jie yra mažai cukraus. Kepti versija šios populiarios žuvų patenkins gomurį ir juosmens .
Ko jums reikia
£ 1 šamas filė
2 kiaušiniai
druska ir pipirais
1 puodelis miltai
1 puodelis džiūvėsėlių
Kepimo padėklas

instrukcijos
< ol>

  • Įkaitinkite orkaitę iki 400 laipsnių F. Beat kiaušinių su druska ir pipirais ir nustatyti jų nuošalyje. Įdėkite 1 puodelis miltų į dubenį ir atidėtos . Įdėkite 1 puodelis džiūvėsėlių į kitą dubenį ir atidėtos.

  • Cut šamų filė į 2- colių kvadratų. Roll šamas iš miltų, kritimo kiaušinio , o tada sukite į duonos trupinius .

  • Paguldykite šamas grynuoliai ant kepimo skardos . Kepti 5 minutes orkaitėje , apversti , tada kepkite dar 5 minutes .