Kaip Valgykite subalansuotą veganų dietos (5 Žingsniai)

"Nesvarbu, ar esate veganų ir reikia priminimą, ar jūs norite būti veganų ir norite sužinoti daugiau, čia yra keletas paprastų būdų, kaip padaryti, kad jums valgyti subalansuota mityba ir gauti visų vitaminų jums reikia.
instrukcijos

1. Žmonės visada manyti, kad veganai trūksta baltymų ir geležies, nes jie nevalgo mėsos ar pieno. Tiesa yra tai, jūs galite gauti juos iš įvairių maisto produktų, tokių kaip lapinės žalumynai, pupelės, tofu ir quinoa.
   
   

2. Tyrimai maisto deriniai. Baltymų poreikius blokai, pavyzdžiui, amino rūgščių, kurios gali būti rasta sojos, kuri turi būti absorbuota tinkamai, veganas, ar ne. Ryžių ir pupelės yra geras pavyzdys, derinant maisto įsisavinti baltymų.
   

3. Taip, visada valgyti visą maistą. Tai reiškia, maisto produktų, kad nėra tvarkomi, tačiau daugeliu visą jų formą. Pasirinkite avižiniai per javų, rudieji ryžiai, vietoj baltųjų ryžių arba kviečių duona vietoj baltos duonos. Paprastai, venkite nieko, kad ateina į dėžutę.
   

4. "subalansuotas patiekalas būtų susideda iš nesmulkintų grūdų, iš žalios lapinės daržovės ir baltymų. Tokiu būdu jūs esate tikri, kad gauti visas būtinas maistines medžiagas. Geras pavyzdys gali būti virtos brokoliai rudų ryžių su tahini padažu.
   

5. sunkiausia aspektas valgyti pat veganų išeina į restoraną, ypač jei jūs neturite gyventi į vegetariškų maitinimo įstaigų mieste. Jei žinote jūs ketinate kepsnių, valgyti namie ir užsisakyti sodo salotos. Saugokitės paslėptų gyvūninės kilmės produktų. Pavyzdžiui, kartais Meksikos restoranų virėjas savo pupelės riebalų. Nebijokite kreiptis į padavėją.