Inclusief gezonde ingrediënten zoals magere melk, amandelen, vers fruit en kruiden, zoals kaneel en nootmuskaat. Recepten kan worden aangepast aan uw smaak en levensstijl past bij optellen en aftrekken ingrediënten. Houd het vet en calorieën laag als gewichtsverlies gewenst is. Studies hebben aangetoond dat drie porties magere melk per dag bijdragen tot gewichtsverlies. Plaatsvervanger soja melk voor magere melk voor degenen die niet drinken koemelk. Het tijdschrift van de American Dietetic Association zegt dat de calcium in sojamelk is even effectief als magere melk in het bevorderen van gewichtsverlies. Als het verhogen van eiwitinname is een doel, voeg magere melkpoeder of proteïne poeder aan het schudden.
Pineapple Ochtend Shake

Combineer twee eetlepels niet vette droge melk, een eetlepel suiker of gelijkwaardig suikervervanger, een acht ounce doos van vanille lage calorie yoghurt, een acht ounce blikje ananas stukjes in de natuurlijke sap en een half kopje ijs in een blender. Blend tot een gladde massa. Een streepje van verse nootmuskaat goed gaat met ananas. Probeer verschillende smaken van yoghurt en verschillende soorten fruit. De toevoeging van amandelen of walnoten zullen gezonde omega-3 oliën toe te voegen aan het schudden.
Morning Proteïne Shake

Voeg een kopje sojamelk of magere melk, een kopje water, twee bolletjes chocolade of vanillesmaak eiwitpoeder, de helft van een banaan en een kopje ijs in een blender. Meng totdat het ijs is gebroken en de shake is glad. Pas de hoeveelheid ijs om de dikte van het schudden te passen. Er zijn veel proteïne shake smaken op de markt, dus voel je vrij om te experimenteren met verschillende.
Fruit en Eiwitten Ochtend Shake

Plaats een kopje sinaasappelsap, een bolletje vanille eiwit poeder, een eetlepel honing, acht ingevroren aardbeien of een bevroren banaan in een blender. Meng op hoge tot een gladde massa. Experimenten met verschillende soorten ingevroren fruit, bosbessen een uitstekend alternatief. Bevriezen van de vrucht elimineert de noodzaak voor ijs.
Pindakaas Ochtend Shake

Meng een kopje magere melk, de helft van een banaan, twee eetlepels pindakaas, een bolletje chocolade eiwit poeder, tien hele rauwe amandelen en de helft van een kopje ijs in een blender en mix tot een gladde massa.