Overweeg 2 tot 3 oz. mager vlees, 1/2 kopje cottage cheese, 1/4 kop gebakken bonen, een ei, 4 oz. tofu, of 1 eetl. pindakaas.
Koolhydraten

Beschouw twee sneetjes tarwebrood, 1/3 kopje pasta, 1 kop soep of een fruitsalade.

Groenten

Overweeg een gemengde salade, gesneden tomaten en komkommers, selderij sticks of worteltjes.
Zuivel

Overweeg 1 /2 kopje magere melk of 1/2 kop magere yoghurt.
Sample Maaltijden

Probeer 2 oz. van gesneden Turkije, twee sneetjes volkoren brood, sla en tomaat, 2 theel. salade dressing en een klein oranje.
Voor een andere keuze, probeer dan 1/2 kopje magere kwark, 1 kop van kip noodle soep, stengels bleekselderij, zes soda crackers en vruchten suiker-vrij Jello.