Als u koud gegrilde kipfilet, mager vlees of vis overgebleven van het diner de avond vóór, gebruik het om een ​​snelle Zone Dieet salade samen te stellen. Voor een drie-blok maaltijd, top gemengde greens met gehakte verse groenten zoals tomaten, komkommers en paprika's, uw keuze van gekookte bonen en de gekookt vlees, gevogelte of vis. Voor het vet, meng een zelfgemaakte dressing bereid van extra vergine olijfolie en azijn. U kunt deze lunch tot een vier-blok maaltijd door de hoeveelheid van elke component. Gebruik bijvoorbeeld vier ounces van gegrilde gevogelte in plaats van drie.
Vleeswaren, kaas, fruit en noten

Op de dagen dat u voor de tijd hebt ingedrukt, een eenvoudige lunch bestaande uit vleeswaren, blokjes kaas, vers fruit en een handvol noten kunt houden u gevoed, terwijl aan alle van de Zone Diet maaltijd eisen. Voor de vleeswaren, kiest kalkoen of kipfilet waar mogelijk, omdat ze minder verzadigd vet dan vlees zoals deli-stijl ham bevatten. Gebruik magere kaas of magere melk mozzarella. De noten leveren van uw maaltijd nodig vet blokken, maar als u allergisch voor noten bent, kunt u ze vervangen door verse olijven.
Broodjes

U hoeft niet te geven broodjes op de Zone dieet, maar je zult moeten oppassen dat zij zich aan blok richtlijnen van het plan te zijn. Voor een snelle vier-blok broodjeslunch, laag voor dun gesneden deli vlees en kaas op twee sneetjes volkoren brood dat u hebt verspreid met gepureerde avocado in plaats van mayonaise. Maak er een drie-blok lunch door het gebruik van minder vlees en avocado. Voor een tonijn sandwich, gebruik licht mayonaise om uw inname van verzadigd vet laag te houden. Door het gebruik van slechts één snee brood, dan kunt u
Quesadilla

Maak een vlees voldoen aan de rest van uw gekozen koolhydraten blokken met vers fruit, bijvoorbeeld een appel. -gratis quesadilla voor een snelle Zone Dieet lunch thuis. Voor een enkele portie, gebruik maken van een corn tortilla, vetarme Monterey Jack of cheddar kaas, of een combinatie van beide, en gekookte bonen zoals zwarte of pinto bonen. Serveer de quesadilla met guacamole om je vet eis te voldoen en vers fruit op uw koolhydraten blokkeert ronden. Top het met verse salsa en gehakte paprika, indien gewenst. Om de quesadilla voor drie of vier blokken te veranderen, veranderen de hoeveelheid kaas, fruit of guacamole als dat nodig is.