Complexe koolhydraten zijn de volkoren vorm van traditionele koolhydraten, zoals brood , rijst en pasta. Ze breken in glucose veel langzamer dan enkelvoudige koolhydraten. In plaats van een snelle opkomst en ondergang van uw bloedsuikerspiegel, zoals je krijgt met wit brood en witte rijst, complexe koolhydraten bieden u een geleidelijke stroom van energie gedurende de dag. Uw cravings te verminderen en je voelt je langer vol. Complexe koolhydraten zijn gemaakt met havermout, zemelen, maïsmeel en maïs. Vervang reguliere brood, pasta en rijst met volkoren brood, volkoren pasta en bruine rijst wanneer op een dieet.
Groenten en Fruit

Vijf porties van vers fruit en groenten is een must wanneer dieet omdat ze vol met voeding in de vorm van vitaminen, mineralen en antioxidanten. Ze geven je energie, verminderen botverlies, leveren energie, beschermen tegen kanker en vul je sneller. Kies een verscheidenheid aan groenten en fruit aan uw dieet interessant te houden. Ga voor donkere, bladgroenten waar mogelijk. Denk aan de kleur van het gewas en kies degene die geel, rood, groen, oranje en paars. Houd fruit op de teller, zodat je niet vergeten om het te eten. Bij het maken van je bord, vul de helft van het met groenten.
Lean Eiwitten

Lean eiwit is essentieel voor een dieet plan. Eiwit vult u sneller en houdt u langer dan koolhydraten tevreden, terwijl het helpen van je lichaam vet te verbranden. Er zijn vele bronnen van magere eiwitten. De meest voorkomende zijn kip en kalkoen borst zonder de huid, mager rundvlees als top rond, eiwitten, visfilet zoals tong, bot, scrod en kabeljauw en schelpdieren zoals kreeft, coquilles, mosselen en garnalen. Tonijn in blik in het water is ook een grote bron. Vegetariërs kunnen hun magere eiwitten krijgen door middel van niet-vette kwark of bonen, zoals kikkererwten, zwarte bonen, bruine bonen en linzen.