Hva er de beste proteinkildene i shakesoppskrifter?

Proteinpulver er en konsentrert proteinkilde som enkelt kan tilsettes shakes. Det kommer i en rekke former, inkludert myseprotein, kaseinprotein, soyaprotein og erteprotein. Myseprotein er den mest populære typen proteinpulver, siden det raskt fordøyes og inneholder alle de essensielle aminosyrene.

2. Gresk yoghurt

Gresk yoghurt er en tykk, kremet yoghurt som lages ved å sile ut mysevæsken. Dette resulterer i en yoghurt som er høyere i protein og lavere i sukker enn vanlig yoghurt. Gresk yoghurt kan brukes i shakes for å legge til protein, tykkelse og kremethet.

3. Melk

Melk er en god kilde til protein, kalsium og vitamin D. Når du lager shakes, bruk skummet melk eller 2% melk for å holde kaloritellingen nede.

4. Nøttesmør

Nøttesmør er en fin måte å tilsette protein, sunt fett og smak til shakes. Noen populære nøttesmør inkluderer peanøttsmør, mandelsmør og cashewsmør.

5. Frø

Frø er en god kilde til protein, fiber og sunt fett. Noen populære frø inkluderer chiafrø, linfrø og hampfrø.

6. Bønner

Bønner er en god kilde til protein, fiber og vitaminer og mineraler. Noen populære bønner for shakes inkluderer svarte bønner, kidneybønner og cannellinibønner.

7. Tofu

Tofu er et soyabasert produkt som er en god kilde til protein, jern og kalsium. Tofu kan brukes i shakes for å tilføre protein og kremethet.

8. Seitan

Seitan er et hvetebasert produkt som er en god kilde til protein, jern og fiber. Seitan kan brukes i shakes for å legge til protein og kjøtt.

9. Egg

Egg er en god kilde til protein, vitaminer og mineraler og sunt fett. Egg kan brukes i shakes for å tilføre protein og kremethet.

10. Proteinbarer

Proteinbarer kan være en praktisk måte å tilsette protein i shakes. Noen populære proteinbarer inkluderer KIND-barer, Quest-barer og Clif-barer.