En enkel måte å forberede en Juicy Tilapia Filet

Cooking godt er om matlaging rask samtidig bevare kvaliteten på ingredienser - uten å bruke mikrobølgeovnen. Det virker tøft noen ganger, men hvis du legger de riktige ingrediensene og bruke en effektiv matlaging metoden, er det enkelt. Ta tilapia no papillote, for eksempel. Bærekraftig og rask matlaging, tilapia fungerer godt som en fast food. En papillote matlaging kan du dampe to matvarer på en gang, slik som tilapia og grønnsaker, bruker pergament papir eller folie. Legg til i en del av parcooked ris eller cous cous og du har et balansert måltid i ca 10 minutter
. Du trenger
Ris, stivelse eller korn (valgfritt)
skiver grønnsaker (valgfritt)
sitronskiver (valgfritt)
olje eller smør
Krydder etter smak
fire 12-tommers-by-20-tommers biter av aluminiumsfolie
Shallow parabol eller cookie sheet

Instruksjoner

1. Slice noen grønnsaker du ønsker å tjene med tilapia som bare trenger ca 10 minutter av dampende å lage mat. For eksempel kan du sette ned et par lag med skivet sopp på toppen av fileten, med tynne skiver zucchini under, og ha alt klart på en gang. Andre grønnsaker som fungerer godt med tilapia no papillote inkluderer tomater, purre, løk, paprika og mais. Du kan også skjære en sitron og legg skivene på tilapia.
   

2. Varm ovnen til 350 grader F. Brett fire 12-tommers-by-20-tommers biter av aluminiumsfolie i to på langs slik at de hvert tiltak 12 inches med 10 inches. Plasser to av de foldede stykker oppå hverandre på arbeidsflaten og satt de to andre til side for et øyeblikk.
   

3. Legg de forkokte ingrediensene på to stykker av folie, tråd om 1/2 tommers fra kantene på alle sider. Plasser ingrediensene ned i et enkelt lag og så jevnt som mulig slik at de varme jevnt.
   

4. Coat tilapia fileten med olje eller smør, hvis ønskelig, og krydre det å smake. Plasser tilapia filet på toppen av precooked ingredienser. Hvis du ikke bruker en forstekt ingrediens, bare plassere tilapia på toppen stykke folie.
   

5. Legg noen skiver grønnsaker eller sitronskiver på toppen av tilapia fileten i et jevnt lag .
   

6. Plasser to stykker av folie du satt til side på toppen av tilapia og matche kantene opp med de to nederste stykker. Brett kantene godt sammen rundt for å få en god forsegling.
   

7. Legg foliepakken av tilapia i et grunt fat eller på en cookie ark og plassere den i midten rack av ovnen . Stek tilapia fileten i 10 minutter per halvt pund.
   

8. Ta fatet ut av ovnen og la den sitte i 1 eller 2 minutter så dampen i pakken forsvinner. Sett inn foliepakken på kakefatet.
   

9. Pakk folien pakke og skyv innholdet ut av det og inn på plate.