Hva skal jeg spise eller drikke etter å ha mistet blod?

* Rødt kjøtt . Rødt kjøtt er en god kilde til jern, som er avgjørende for å produsere røde blodlegemer. Jernrikt rødt kjøtt inkluderer biff, svinekjøtt og lam.

* Fjærkre . Fjærkre er en annen god kilde til jern. Velg magert fjærfe, for eksempel kylling eller kalkun, for å unngå å innta for mye fett.

* Fisk . Fisk er en god kilde til jern og protein. Velg fet fisk, som laks, tunfisk eller makrell, for å få mest mulig omega-3 fettsyrer.

* Egg . Egg er en god kilde til jern, protein og vitamin B12 og D.

* Meieriprodukter . Meieriprodukter er en god kilde til kalsium og protein. Velg fettfrie eller magre meieriprodukter for å unngå å innta for mye mettet fett.

* Mørke bladgrønnsaker . Mørke bladgrønnsaker er en god kilde til jern, folat og vitamin C. Velg grønnsaker som spinat, grønnkål eller grønnkål.

* Belgfrukter . Belgvekster er en god kilde til jern, protein og fiber. Velg belgfrukter som bønner, linser eller kikerter.

* Tørket frukt . Tørket frukt er en god kilde til jern, kalium og fiber. Velg tørket frukt som rosiner, aprikoser eller svisker.

Drikker å drikke etter blodtap:

* Vann . Vann er avgjørende for hydrering og hjelper kroppen å absorbere næringsstoffer.

* Fruktjuice . Fruktjuice er en god kilde til vitaminer, mineraler og antioksidanter. Velg 100 % fruktjuice og unngå sukkerholdige drikker.

* Grønnsaksjuice . Grønnsaksjuice er en god kilde til vitaminer, mineraler og antioksidanter. Velg grønnsaksjuice som er lav i natrium.

* Sportsdrikker . Sportsdrikker kan bidra til å erstatte elektrolytter som går tapt under svette. Velg sportsdrikker med lite sukker.