Jak zrobić otręby owsiane

Otręby owsiane jest całe ziarno, które ma niską zawartość tłuszczu i doskonale nadaje się do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi. W rzeczywistości, American Heart Association zaleca, otręby owsiane i inne pokarmy zawierające błonnik rozpuszczalny dla osób, u których zdiagnozowano wysoki poziom cholesterolu. Badania zatwierdzone przez Food and Drug Administration wykazały, że trzy gramów rozpuszczalnego błonnika dziennie, ilość w jednej filiżanki gotowanych otrębów owsianych, pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL.
To, czego potrzebujesz
rondlu
łyżkę
1/2 szklanki otręby owsiane
1 woda szklanki mleka lub
opcjonalne dodatki: 1 łyżeczka
cynamonu 1/2 szklanki owoców
świeże (np jagody, jabłka, lub banan) 1 łyżka posiekanej Największa nakrętki (np orzechy włoskie, migdały, orzechy pekan)
naturalnego 1 łyżka miodu (np słodzik, agawy, syrop klonowy)
Hot zbóż

1. Przynieś 1 szklanka mleka lub wody do wrzenia w rondlu.
   

2. Powoli wlać 1/2 szklanki otrąb owsianych, często mieszając, aby uniknąć grudek.
   
   

3. Doprowadzić temperaturę do wrzenia i nadal mieszać, aż stanie się gęsty otręby owsiane.
   

4. Wymieszać więcej wody lub mleka, jeśli chce się zmienić konsystencję.
   
   

5. Top ze świeżych owoców, orzechy, cynamon lub innych opcjonalnych dodatków.